经常运动上肢有什么作用?

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2020-01-02 · 精品内容集合多媒体阅读方式于一体
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1.上肢以动为养。

上肢经常运动,就是最好的保健方法。运动方法比较多,如摇肩转背、左右开弓、托肘摸背、提手摸头等。这里介绍一种甩动方法:双手轻轻握拳,由前而后,甩动上肢,先向左侧甩动,然后向右侧甩动,坚持甩动可防肩、肘、腕关节疾病,还可以调节气血,防治高血压

2.腿足宜常按摩。

下肢按摩可分干浴腿法和擦脚心法。

干浴腿法:平坐,两手先抱一侧大腿根,自上而下摩擦至足踝,然后再往回摩擦至大腿根,一上一下为1次,做

20次,依同法再摩擦另一腿。其作用是:腿力增强,关节灵活,预防肌肉萎缩、下肢静脉曲张等病。

擦脚心法:每夜洗脚后临睡前,一手握脚趾,另一手摩擦足心100次,以热为度,两脚轮流摩擦。本法具有固真

暖肾气、交通心肾、强足健步、防治足疾等作用。现代研究认为,五脏六腑在脚上都有相应投影。脚上有大量神

经末梢,经常按摩可使神经更加活泼,神经和内分泌活动更加协调,大脑和心脏功能增强,记忆力提高,解除疲劳,还可以防治局部和全身性很多疾病。

3.脚下为阴脉所聚。

阴所常盛,膝为筋之府,寒则易于掌急,所以足膝部要特别注意保暖,以护阳气。现代研究

认为,脚离心脏远,血液供应少,表面脂肪薄,保温力差,且与呼吸道尤其是鼻粘膜有着密切的神经联系。试验证明,将双足放在4℃冷水中,3分钟后就会出现流涕和喷嚏现象。所谓“寒从脚下”即此意。在寒冷的天气要保持

足膝部良好的血液循环和温度。鞋袜宜保暖、宽大、柔软舒服,鞋子要防水,透气性能好,并要及时更换。脚部

保暖对预防感冒、鼻炎、哮喘、心绞痛等有一定的益处。

4.足宜勤泡洗。

用温水泡脚,促进血液循环,对心脏、肾脏及睡眠都有益处。如民间歌谣说:“春天洗脚,升阳

固脱;夏天洗脚,暑湿可祛;秋天洗脚,肺润肠润;冬天洗脚,丹田温灼;睡前洗脚,睡眠香甜;远行洗脚,解

除疲劳”。如果洗脚和按摩合在一起做,效果更好。

5.药物护足。

秋冬季节,足部常因经脉阻滞,肌肤失养,皮肤枯燥,而出现皲裂。用散寒活血、润燥养肤的中药

,外涂足部,可收到良好的防治效果。

初虞世方:生姜汁、酒精、白盐、腊月猪膏。研烂炒热,擦于脚部,有散寒温经、润肤治裂之功效。

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