长距离徒步行走，如何避免脚上起水泡？
如果起了水泡，这时最重要的是不要弄破水泡的表皮，弄破不但会使痛疼加重，而且易感染。这里介绍一个种处置方式：在创可贴的中央剪出一个和水泡大小及形状相同的洞，套贴在水泡上，如此垫平水泡四周，然后再在水泡及剪孔的创可贴面上再封上一层创可贴，这样就能让水泡不再受摩擦了。较大的水泡痛楚令你忍无可忍，那就把积聚于患处的液体排出来，以缓解水泡所构成的压力。标准的做法是：首先用消毒酒精洗净患处，再用一根烧红后冷却的钢针在水泡的边缘位置刺一小孔，轻轻把水泡内的液体挤出。然后涂上消毒药水或软膏。最后用胶布或敷料把伤口遮盖起来。要注意的是，切忌剪去泡皮。
1.选择一双合适自己的鞋子。要预防脚打水泡，首先要减少脚部摩擦的机会。脚起水泡跟鞋有直接关系，鞋过紧的挤压和过松的磨擦，都可能导致脚上水泡的发生。买鞋应当购买适宜运动的鞋，鞋的尺码要合适，穿上后长度方面最好仍然有一个大拇指宽的虚位。
2、不要急于穿着新鞋。新鞋买回家，应穿上试走甚至试跑一会，1～2小时后找出感到不舒适的部位后，在此位置加上软垫。记住，出行一定不要穿着未经“磨合”好的新鞋。如果新鞋第一次就穿着进行远程徒步，处理不当那你就很可能获得了92%的脚打泡的机会。不想脚打泡，最好免穿新脚。
3、袜子很重要。袜子能够减少脚与鞋之间的摩擦，怕脚打泡，你不妨穿上两双袜子试试。袜子最好不选用纯棉质制品，纯棉的袜子比尼龙的更容易形成血泡。袜子的质料以聚丙烯或其它新的合成纤维为佳，这类质料比羊毛或棉的制品更能保持脚部的干爽，从而降低起水泡的机会。要记住，徒步走长线切不可不穿袜子。
第一次产生严重水泡是在2011年TNF100公里上面，跑到50公里左右，脚外侧出现疼痛，脱鞋一看，一个不很丰满的水泡，晾了一会，继续跑，大概60公里，两个脚趾之间也出现水泡，这个比较严重，水泡是在指甲下面，几乎把指甲顶起来，原因可能是下山不断的撞击，这个泡让我举步维艰，后来一个跑友给了我一片芬必得，才艰难完赛，那时候第一次起水泡，没有经验，看网上说水泡不要弄破，完赛后在家生生地疼了两天，后来实在受不了，把水泡挑破，瞬间幸福了。还有一次严重水泡是2011年的厦门翔安百公里，当天最高温度高达39度，我的越野鞋子比较厚，热气散不出去，上山下山脚底发烫，就跟踩着风火轮一样，跑到后来，起了能有十几个水泡，大大小小，有两个水泡离的很近，跑着跑着还会合并成一个大泡，那时候你只要脱掉鞋子就会清晰地感到，脚的温度非常高，而每一步都像踩在钉子上。那是我最艰苦的一次比赛，还好，只是疼，疼是可以忍受的，总比肌肉没有力气零件不能用那种绝望要好。其后，我又经历了很多超长越野赛事，到2013年香港100公里的时候，经验发挥了作用，针对降温我选择了几套方案：
第一：在脚上抹凡士林，目的是减少摩擦，减少摩擦生热。
第二：多带几双袜子，每10公里一换，保持脚的干爽和低温。（三双袜子够了，换两次，另一双就晾干了）
第三：带了几片湿纸巾，每次换袜子的时候都把脚擦干净（主要是把汗水凝结的盐粒擦干净，防止磨擦）同时湿纸巾也能给脚降温。
