Question

刚开始跑步健身时需要注意什么？

Answer 1

1. 买鞋，买衣服
有的人说我跑步为什么还要买鞋，还要买衣服，其实这样的想法是非常错误的！在跑步健身的时候，一双合适的鞋，一套非常合体，宽松的衣服绝对可以让你跑得更健康，不容易受伤！
鞋子一定要有减震性，能够很好的包裹住脚部，提供支撑性和稳定性，这样可以吸收巨大的冲击力，减少我们身体受伤的可能性！而且衣服宽松有好处，能够让髋关节更灵活，迈腿更自如。
2. 新手进步量
在我们刚开始跑步健身的时候我们一定要学会把握好自己的进步量！因为不少跑者都容易在新手区受伤并且留下后遗症！所以我们一定要了解新手跑步的进步量！
从刚开始的四五百米开始跑，每次进步的量最好保持在50到100米，两到三天进步一次，循序渐进的提高，以慢跑为主，不要求快，慢慢让身体适应跑步的模式！
3. 有效的热身活动
不注意热身的朋友真的有很多，我见过太多不热身直接开跑的朋友，其实这样做不是最好的，我们一定要充分的热身，给身体一个准备和信号，告诉我们的身体你要为跑步做好准备！
所以我们得跑前动态拉伸，关节环绕，开合跳，高抬腿，同时放松心情，用深呼吸的方式启动自己的心肺功能，这样才能有效的避免岔气，腹部疼痛的问题！
4. 跑后恢复三大步骤
你别以为跑完步以后就结束了，其实有三个恢复步骤等着你，只有把这三个恢复步骤做全了，你才能取得最佳的跑步效果，一是拉伸，二是饮食，三是睡眠，一个都不能少！
充分的拉伸身体，可以避免肌肉走形，维持肌肉弹性，取得良好的锻炼效果！饮食要清淡，营养丰富均衡，为身体修复提供原料！睡眠也要好，每天早睡早起，不要熬夜！
5. 适当的肌肉练习
新手跑步健身，不要光把目光着眼于跑步，我们更应该做一些轻量级的无氧肌肉练习，我建议大家刚做无氧练习的时候，以徒手健身为主，强度不要太大，让身体有个适应的过程！
我推荐大家做臀桥，卷腹，俯卧撑，深蹲，引体向上，把这几个动作做好了，你的核心肌群和腿部力量会得到提升，对预防跑步损伤，提到跑步的效果真的是非常有好处！

Answer 2

若是刚刚开始跑步健身时特别注意安全第一。在开始跑步时首先先慢慢来一段时间。然后就开始快一点，既又段练又能对身体有很大的帮助。所以跑步健身时切切注意安全。

Answer 3

先活动一下劲骨，开始跑步时，大院跑一跑，习惯后，在延长。

Answer 4

不能空腹跑，一开始跑到微微出汗，在走步的状态中休息下来，逐渐加大距离练习持久力。

Answer 5

健身是有很多的方法，跑步是一个很好的方法，跑步首先要根据自己的条件来制定计划，不要急于求成，关键健身才是最重要的，另外，还要有合理的饮食，合理的作息时间，在健身的过程中还要掌握一个度，这样才能增强体质，达到健身的目的