要怎么样才能早起不困呢？
不知道有没有人和我一样，每天早上设N个闹铃也很难被叫醒，好不容易从床上爬起来了也是睡眼朦胧，一上午都迷迷糊糊。但是到了下午，人却逐渐开始清醒，晚上甚至精力充沛得不想睡觉，简直怀疑自己是猫头鹰进化来的。
作为每天都起不来的人，我特别羡慕那些可以早起的人，每天不用被起床的痛苦所折磨。这种情况究竟是因为晚睡导致的恶性循环，还是因为起床的意志力不够呢？事实上，我们能不能早起是被我们自己的内源基因所控制的，并不是主观偏好（真不是我不想起床，是爸妈遗传的~）。
可我还是好想精神抖擞的起床，不想再迟到被扣全勤奖啦！今天我们就讲一下基因是如何控制我们一天的状态，我们又要如何科学的改变自己成为一个早起的人呢？首先我们需要了解，有的人习惯早睡早起，有的人习惯晚睡晚起；有的人白天精神，有的人晚上精神——这其实是大家的昼夜节律（Circadian rhythm）的不同。
昼夜节律这个词我在讲关于手机对失眠的影响中提到过，它是指生理机能通过昼夜变化而建立的有规律的生理过程，周期在24小时左右。听起来可能比较拗口，不太好理解。
事实上，我们能不能早起是被我们自己的内源基因所控制的，并不是主观偏好（真不是我不想起床，是爸妈遗传的~）。
可我还是好想精神抖擞的起床，不想再迟到被扣全勤奖啦！今天我们就讲一下基因是如何控制我们一天的状态，我们又要如何科学的改变自己成为一个早起的人呢？
首先我们需要了解，有的人习惯早睡早起，有的人习惯晚睡晚起；有的人白天精神，有的人晚上精神——这其实是大家的昼夜节律的不同。
昼夜节律这个词我在讲关于手机对失眠的影响中提到过，它是指生理机能通过昼夜变化而建立的有规律的生理过程，周期在24小时左右。听起来可能比较拗口，不太好理解。
举个例子：比如，早上7点左右我们的血压会逐渐升高，大脑开始逐渐清醒；下午3点左右是我们反应最敏锐的时候；晚上10点肠蠕动开始减慢，新陈代谢降低，身体进入睡眠状态。这些都是受昼夜节律调节控制的，我们平时常说的“生物钟”描述的就是这个意思。
而什么时候入睡，什么时候起床也是一样，受昼夜节律所左右。我们的昼夜节律和那些早起的人不同，自然就没办法早起，而这种昼夜节律的差异就是受基因控制的。
如何早起？
很多人认为睡觉前运动会让自己兴奋，睡不着觉。其实恰恰相反，睡前适当的运动可以缓解一天中的压抑的情绪，运动过后的疲劳感更容易使人进入睡眠状态。建议睡前一小时做一些令人放松的运动。
睡觉的时间固然很重要，要养成按时睡觉的习惯。尤其是正处于身体发育的青少年，要保持12点前彻底睡着，因为一天中最好的生长时间是晚上11点到凌晨2点，对青少年的发育有很重要的作用。
要想一天保持好的状态，按时起床必然少不了，我们要培养好自己的生物钟，醒了以后不要赖床。6点起床最好。起床后用凉水洗脸，有时间还可以抽出20分钟洗个澡，那样可使促进血液循环。
可以走出门散散步，做深呼吸会让你头脑更清醒，增加血液中含氧量。别忘了吃早饭，早餐是一天中最重要的一顿，因为一晚上的时间已经将身体的能量耗尽，如若不吃会导致低血糖，在高强度运动后很可能晕倒。
根据本人多年的懒床经验和自身经历，撰写下这篇东西。只是为了与像我一样有相同爱好，并且始终在努力奋斗着想要早起的同志们交流，希望能够解答您的一些疑惑。那么，怎么样才能早起呢？我的答案如下：
一日之计在于晨，一生之计在于勤。
第一步：做一个计划，并设立短期目标
为了配合我早起的重大决定，我准备尝试冥想。我参加的这个冥想活动，要求我每天做两件事情：1，我每天必须在同一个时间点进行冥想；2，我必须循序渐进。也就是说，第一周，我要睁开双眼，掐掉闹钟。第二周，我必须坐起来，摁掉闹钟。而第三种，我需要从床上下来，坐到冥想椅上。
以此为例，三十天后，我每天早上都将坐在椅子上，不是为了冥想，当然也不会打瞌睡。这是一个为了达到最终目的，而循序渐进的过程。
第二步：告别遮光布
你需要阳光。拉开窗帘，打开灯，让阳光唤醒你的每一个细胞。
第三步：别着急做事情，先让自己清醒过来
首先，我会打开音乐。然后我回去煮咖啡，看一会儿报纸，盯着邻居的窗户发呆。紧接着，我会告诉自己，“我们必须好好享受这个早上。”
第四步：利用好早起的时间
在尝试早起的第二个月，我会在闹钟铃响起前睁开双眼。然后开始做一个30分钟的家庭运动训练。训练完后，我还有时间跑步和洗澡。
第五步：当你实现短期目标时，别忘了继续前进
七月时，我刚开始制定早起计划。一开始，我只是把闹钟提早了半个小时，但这意味着，我会多半小时来运动。
总之，这些都是本人的一些拙见，希望能对您的问题有帮助。我相信，如果您可以做到这些，一定可以成为一个每天都能早起的人。如果有更好的方法，希望不吝赐教，万分感谢。
