Question

每天做300个仰卧起坐可以很快练出腹肌吗？

Answer 1

仰卧起坐对于锻炼腹肌有一定作用，但是永远只做仰卧起坐是练不好腹肌的。如果是女性的话可以只做仰卧起坐，因为女性不需要男性那样的王字腹肌。
　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
　　锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

Answer 2

仰卧起坐，本身并不是直接针对腹直肌的，它主要锻炼到的是髂腰肌，如果你真想锻炼到腹部，应该做的是让骨盆朝胸腔方面移动。在美国，大部分的人一般都不做仰卧起坐，因为它对下背部的腰椎有刺激作用。我推荐你多做一些卷腹的动作，比如说仰卧抬腿等，卷腹有许多种方法，上面一个教练推荐你的也是卷腹的一种，腹部坚持练一个多两个月就会出型。每天做三百到五百个就会有效果，当然你也需要配合其他的动作，比如跑步来控制体脂，补充蛋白质和碳水化合物，还有注意睡眠，都可以对你肌肉生长起到帮助。
具体的卷腹动作你可以到网上搜搜，有许多种方法。这里我就不一一说明了。

Answer 3

腹肌的锻炼有两点，一吃二练。肚子是最容易堆积脂肪的地方。你吃的食物中一定要控制好脂肪含量。你这段时间不要吃油腻的。kFC麦当劳，火锅啥的都不要吃了。吃菜最好是水煮。鱼肉也是水煮。不要吃猪肉。然后你锻炼的时候仰卧起做要标准。锻炼腹肌的仰卧起做重在卷腹，不是直接坐起来的那种。如果你一天可以做300个，估计半个月就又效果。记住，首先是吃的。

Answer 4

看你的身体的话.170
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你要做的是每天持之以恒，而且要超越你之前的量，这样才会有肌肉。像我上次训练
肌肉，最后拉伤，好了的时候那肌肉已经成型了。