Question

一天100个仰卧起坐的话，多久能练出腹肌？

Answer 1

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

Answer 2

腹肌难练，以前我和我妹天天比赛做仰卧，都害怕对方做多了，结果一点一点加，每天能做一千个左右，还是没有锻炼出腹肌，只是腰特瘦，现在才知道锻炼腹肌最好将腿固定在一个架子上(总之腿高时才能大幅度运动腰部，以前我却是运动臀部)，还有得多补充脂肪

Answer 3

想练出腹肌不是只练仰卧起坐就行的，主要在于饮食上，饮食控制住再加上腹肌的相应锻炼，我相信很快就能练出漂亮的腹肌。

Answer 4

这种事贵在坚持，每个人个体不同，我看要半年，希望选为最佳答案。