怎样锻炼可以增加手部力量和腿部力量？
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增加力量的训练方式，采用大重量低次数进行训练
1：手臂训练方式
哑铃弯举：4-6组
每组8-12次，大重量4-6次
杠铃弯举：4-6组
每组8-12次，大重量4-6次
龙门架绳索弯举：4组
采用超级组训练，设置两个重量，大重量4-6次，小重量力竭
固定手臂训练器：4组
大重量训练
每组做到理解
固定器械相对简单，放在训练最后做即可
2：腿部训练方式
深蹲：6组
每组8-12次，大重量4-6次，注意在使用大重量时腰部的保护
倒蹬：4组
每组6-8次
大重量训练，蹬起时腿部不要伸直，保护膝盖
坐姿腿屈伸：4组
每组8-10次，建议两个重量，采用超级组做
1：手臂训练方式
哑铃弯举：4-6组
每组8-12次，大重量4-6次
杠铃弯举：4-6组
每组8-12次，大重量4-6次
龙门架绳索弯举：4组
采用超级组训练，设置两个重量，大重量4-6次，小重量力竭
固定手臂训练器：4组
大重量训练
每组做到理解
固定器械相对简单，放在训练最后做即可
2：腿部训练方式
深蹲：6组
每组8-12次，大重量4-6次，注意在使用大重量时腰部的保护
倒蹬：4组
每组6-8次
大重量训练，蹬起时腿部不要伸直，保护膝盖
坐姿腿屈伸：4组
每组8-10次，建议两个重量，采用超级组做
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德朴森
2024-04-22 广告
用臂力棒的锻炼1，小臂。2，肱三头肌。 ;3，背阔 这些地方发力 如果想练 腹肌背阔 基础训练（增长适应全身肌肉） 每项运动带动不同的肌肉（群）。根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60KG几个级别，...
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本回答由德朴森提供
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1：多做俯卧撑，俯卧撑可以有效增加手部力量。
2：引体向上，平时没事多做会对身体有很大好处，而且对力量也有很大效果。
3：蹲起，经常做蹲起运动，会增加腿部的肌肉群，从而增加腿部力量。
2：引体向上，平时没事多做会对身体有很大好处，而且对力量也有很大效果。
3：蹲起，经常做蹲起运动，会增加腿部的肌肉群，从而增加腿部力量。
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卧推、深蹲、举重、长跑、俯卧撑、平板支撑
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单腿高姿俯卧撑主要锻炼手臂力量和腿部力量以及胸大肌
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前提是你要练出足够的肌肉来
这需要详细的健身计划
包含怎么锻炼
怎么休息
怎么饮食补充营养
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包含怎么锻炼
怎么休息
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