
30分钟五公里慢跑是什么水平?
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普通人,在不额外锻炼的情况下,运动能力在成年后,大概率逐年下降。这种下降,在25岁以后,大约保持每年0.5%左右的幅度。到了更年期之后,下降会更快。这种运动能力随年龄增长而下降,固然是客观规律;但是,别担心,锻炼可以使人的运动能力“逆生长”。
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能跑下来五公里就已经是中上水平了,但在跑步圈了,哪怕是业余的。男的三十分钟还是差点。
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四十七岁去年开始断断续续跑步,去年冬季开始跑五公里,四十分钟多一点。前几天五公里跑进了四十分,今天用了三十四分钟。
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正月十六练习到现在不到一个月,一周基本三四次,刚开始两公里都费劲,现在30分钟能跑四公里了。加油,坚持。。。到今年年末我们海南儋州迷你马拉松竞速跑争取报名参加,拿个纪念奖牌算是给女儿的礼物。✌✌✌
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说实话这水平一般,还有很大的提升空间。本人五十岁,很少锻炼,偶尔来了兴致去公园跑一圈,场地不平整,有缓坡那种,25分钟跑5公里轻轻松松。
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