Question

我身高178 体重82.4KG 帮我制定一份2个月的健身计划

Answer 1

每天早上7.30-800慢跑20-30分钟，快到家的时候的一百米速度快跑。
然后吃饭休息，吃饭，到9.00的时候做俯卧撑和仰卧起坐，俯卧撑做3组，每组15个，开始15个做到第3天加2个。
仰卧起坐从40个开始加，做3组，做到第3天加5个，每三天加5个，每组中间休息2至5分钟.
晚上吃饭后的半个小时做蛙跳，楼的台阶也好还是什么也好，和俯卧撑一样，锻炼跳高用的。
房檐的边角可以做人体向上第一次5个，做3组，每三天加3个。
然后是俯卧撑和仰卧起坐。
完事后差不多9.00
了。吃饭，必须要吃饭，因为饿。相信你父母会做的，要有面包和肉还有牛奶和鸡蛋。
每天加3个不等是因为让你的肌肉适应这个数量后才增加的，如果你感到数量太多的话，可以增加负重。