Question

减肥好饿啊？

Answer 1

如果你属于消化比较快的这类人，在每天控制好摄入量的前提下，应该尽可能选择体积大、水分多、膳食纤维丰富、饱腹感强并且不易消化的食物。

比如主食选择一些红薯、玉米等粗粮；蔬菜选择一些深绿色叶子菜；水果选一些高纤维低糖水果。

下面几种食物，轻妞极力推荐：

1. 黄瓜

瓜果类蔬菜，在所有蔬菜里面营养都很一般，普遍热量低、含水量高、体积大，但是同样因为这些特点，就特别适合大胃王们充饥，或者无聊时候打牙祭，味道还不错。

食用建议：

馋了饿了吃上一根，但是千万别把黄瓜当饭吃；
其他蔬菜也要吃，记得每天深色叶菜尽量占半斤以上。

2. 银耳

膳食纤维有很好的吸水能力，尤其是在胃里，在吸足水分后体积会变大，饱腹感强，这样就能减少摄入量，也更耐饿。

膳食纤维在肠道里，还能使得便便更蓬松，体积更大，也更容易促进肠道蠕动，并减少排便难度、缓解便秘。

食用建议：

作为上午、下午的日间加餐；
加红枣、枸杞，自带甜味不加糖；
可以按喜好适量加奶。

只需要10克左右的干银耳，就能熬煮出一大碗的银耳羹，放进冰箱，随吃随取很方便。

3. 黑木耳

木耳和银耳属于亲戚，热量低，膳食纤维丰富，能够提供持续的饱腹感，减少吃其他垃圾食物的可能。

食用建议：

每天吃上一份凉拌黑木耳，操作方便简单；
在做其他食物的时候，加入少许黑木耳作为配菜。

Answer 2

瘦身减脂第一步
管住嘴

吃了不一定胖，但胖一定是因为吃这话说的一点不错。（当然这要除却个别因药物或体质发胖的人）大部分人的多余脂肪，都是吃出来的。所以想要瘦，就要先学会好好吃。怎么样的吃法可以帮助瘦身？看完这些你就懂了。

减少热量摄入
将每天的热量摄入减少100千卡，在大约5个星期后就可减肥4公斤。

改变饮食结构
用水果、蔬菜和谷物取代高脂植物，也可用流质食物代替日常膳食，但要营养全面。

饭前喝汤
饭前先喝汤，接着吃青菜，最后在吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子，可以防止吃的过多。

增加咀嚼次数
细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。

餐具减小一个号
相同分量的食物，若用大盘子吃，会觉得未达平均量而吃更多，若换成小盘子感觉较丰富，会吃的较小。

多喝水
喝水加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧。少喝饮料，饮料中糖分过高，对健康和减肥不利。

别人吃多你吃少
很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人，不过千万别因为对方吃不胖，就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物，小心胖在自己身上。

换手吃饭
若你平时吃饭都用右手，不妨试试该用左手。因为不习惯，吃东西的速度就会变慢，摄取琴热量也会降低。

瘦身减脂第二步
迈开腿

一旦你的饮食结构与进食方式相较之前发生了改变，你就一定会瘦。但只靠调整饮食换来的瘦身速度，根本达不到你想要快速瘦身的要求。所以要想瘦得快，运动还是必不可少。

户外运动
每周做3~5次户外运动是消耗体内脂肪、提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。

步行减肥
每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意保持一定的速度，不要太慢。

举重运动
靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。

以上两步就是瘦身减脂的全部过程，看了标题进来又看完文章后的大家可能会暗暗的咒骂小编shift！但其实瘦身减肥真的就这两步啊！！！