如何在七天内练出腹肌?

我不怕有多难,有多苦只要在七天内练出六块腹肌,做的任何努力都也值得只希望大家告诉我一些有效的锻炼方法.... 我不怕有多难,有多苦 只要在七天内练出六块腹肌,做的任何努力都也值得 只希望大家告诉我一些有效的锻炼方法. 展开
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慕光远Rc
2019-11-13 · TA获得超过3818个赞
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如何在七天内练出腹肌
第一天:练胸
  1.平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合。
  2.上斜推举,四组或
双杠臂屈伸,四组。
  3.平卧飞鸟,四组;或
夹胸,四组。
第二天:练背
  1.颈后引体向上,四组;或颈前引体向上,四组。
  2.站姿划船,大重量,四组;硬拉,四组。
  3.胸前提拉,四组;耸肩,四组。
第三天:练腿
  1.深蹲,四组。
  2.俯卧腿弯举,四组。
  3.踮立,四组。
第四天:练肱三头肌
  1.窄卧推四组。
  2.站姿肘下压,四组;仰卧臂屈伸,四组。
  3.俯立臂屈伸,四组。
第五天:练肱二头肌
  1.站姿臂弯举,四组。
  2.正握单臂弯举,两组;反握单臂弯举,两组。
  3.巻棒,两组。
第六天:练肩
  1.颈前推举,四组。
  2.颈后推举,四组。
  3.站立飞鸟,四组。
  4.俯立飞鸟,四组。
第七天:减脂
  1.仰卧起坐,六组。
  2.仰卧举腿,六组。
  3.慢跑,半小时
我是秦工
2021-02-01
知道答主
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“给我60天,练出6块腹肌”——第七天OK

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