Question

请问如何改善睡眠质量？

睡眠质量差真的是太影响我的生活了，搬家之后已经将近两个月没有睡好了，有点动静就醒，请问如何改善睡眠质量？

Answer 1

想要知道如何改善睡眠质量的前提，就是清楚地知道你是为什么睡眠不好。看你的提问，我觉得可能是和你刚刚搬家换了环境有关，可以采取一些措施来熟悉一下环境，让自己融入到新家中。

Answer 2

保证深度睡眠

Answer 3

改善睡眠质量，介绍几个食疗方：
柏仁酸枣仁饮
功效：柏仁又称柏子仁，具有安魂定魄、益智宁神、养脾胃的功效。如果想味道好、效果好，还可以加入同样能养心安神的酸枣仁。具体做法：取酸枣仁15克、柏子仁6克，百合20克，将全部材料放入煲内，加5碗水煮1小时后即可服用，还可加入大枣3-5枚。早、晚各服1次。除了可以安神、改善失眠，此方对于心悸健忘或肠燥便秘人士也有疗效。
莲子鸡肉汤
功效：莲子补益心气，治失眠多梦。中医认为莲子性平味甘涩，入心、脾、肾经，补益心气，健脾止泻，补肾固精，主治脾虚便搪、痢疾、食欲不振；或心肾不交、失眠多梦、心悸，五心烦热等症状。具体做法：取200克鸡肉焯水后放入煲内，加葱姜，煮半小时，再放入莲子200克、丝瓜80克炖至莲子绵软即可。可镇静强心和抗衰老，益心补肾，健脾止泻，对心悸失眠烦躁有安神作用。
安神粥
功效：茯苓、酸枣仁、百合都有养心安神的功效，陈皮可理气健脾，燥湿化痰。同时煎水煮粥有益脾和胃、宁心安神之功用。具体做法：陈皮10克、茯苓10克、酸枣仁15克、姜半夏3克先加水煮，去渣取汁，加入百合30克、粳米100克同煮至黏稠。

Answer 4

首先就是放松心情吧，避免在睡觉前看恐怖电影之类的东西，手机之类其实也可以适度少看一些，可以喝热牛奶，听轻音乐泡热水澡等。也可以吃些安神的食物，比如蜂蜜、核桃、桂圆、酸枣仁之类的。总之根本还是避免过度疲劳，养成良好生活习惯。

Answer 5

可能是有点心理因素，到了一个环境后，就会缺乏安全感，就没那么容易深睡。试一下下买点药吃，安眠的茶啊。