Question

老年人想维护身体的肌肉含量，是不是应该多吃肉？

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Answer 1

肌肉肯定是好的，但是肌肉越多越好。对于那些肌肉力量弱、肌肉量少、平时很少运动的老年人，有必要进行一些适当的力量训练。肌肉在外力作用下被反复牵拉，同时对骨骼施加一定的压力，可以促进肌肉生长，强化骨骼。这样可以有效防止老年人跌倒后骨折，这是老年人最高的运动系统损伤。但对于已经有一定运动量，有足够肌肉量的老年人，不建议进一步增加运动量和肌肉生长量。

因为，高强度运动也伴随着较高的运动损伤风险，另外，肌肉过多也会对身体造成负担。肌肉是人体内相对耗能的组织，肌肉过多的副作用是频繁消耗能量来维持体力活动。但人体消化系统和代谢系统不会随着体力活动的增加而增加，会随着年龄的增加而减弱。这时，如果肌肉进一步增加，必然会给身体的各个系统带来更重的负担。建议老年人多做瑜伽、太极拳、短时间慢跑等运动，属于中低强度运动。这种运动可以适当增强老年人的心肺功能，增强老年人躯干的稳定性，防止跌倒，变相减少老年人的久坐时间！

因为运动的种类很多，有的分解效果比较多，有的合成效果比较多，所以在体能教练眼里，各种运动就像各种药方一样，必须要根据时代来运用。比如慢跑和长跑是一种分解训练，身体会加速组织的消除，所以非常适合超重的人减肥，但不适合缺少肌肉量的人。举重杠铃或哑铃的肌肉力量训练，如果重量足够重，高于一个人最大力量的70%，综合效果明显。经过一段时间的定期训练，肌肉就可以生长了。更奇妙的是，这个重量足以刺激骨骼的改善。

说几句冒犯长辈的话:在我看来，接受肌肉力量训练是一种责任，因为大量残疾老人的出现，不仅是个人不舒服的过程，也是孩子的沉重负担。与其倒下来考验他们的孝心，不如站起来追求生活的乐趣。

Answer 2

老年人不能多吃肉，特别是消化系统不好的老年人，吃肉对身体来说简直是灾难；有三高的老人也要尽量少吃肉，不然会加重三高，情况严重的可能会引起中风，想着靠吃肉来维护肌肉含量真的不科学，因为你吃进去的肉并不可能会转化成自己身体的肌肉，并且 随着人的年龄的增加，肌肉流失也是一种正常现象，平常心对待就好。

Answer 3

老年人想要维护身体的肌肉含量，并不是多吃肉就可以，应该加强锻炼，均衡饮食，多吃肉对于老年人的身体并没有好处，所以不应该多吃肉。

Answer 4

不是的。老男人很容易出现血脂高的问题，所以饮食方面宜以清淡为主，肉类最好只吃瘦肉不吃肥肉，肥肉易引起血脂的升高，引发疾病。