Question

运动后大腿微微酸痛，有什么办法可以缓解？

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Answer 1

在跑步中途出现腿部抽筋的情况，有很多跑者应该都遇到这种情况，在跑步的途突然有抽筋或者扭到筋的情况虽然很轻微，但是绝对不可忽略，其实遇到这种情况几乎都是因为在跑步前没乳酸堆积一般发生在缺乏锻炼的人情况多一些，或者缺乏锻炼的肌肉部位突然被锻炼到一定强度。影子个人在这方面也是深有体会的，每次隔一段时间重新开始游泳，或者做个深蹲力量训处理方法就是轻度的按摩，局部的热敷。促进血液循环，帮助山西寿，同时也让肌肉得到放松。而预防的方法就更简单，热身运动、跑一段距离以后适当的减少运动强度。

在一场艰苦的比赛后，我们的身体、心理都出现了明显的疲劳，运动能力下降，人的保护性机制参与到训练过程中，换句话说就是身体拒绝继续参加高强度运动，即需要休息和恢复，以消还有一种根本的方式，那就是多进行适合自己自身条件强度的跑步训练，提高身体的有氧耐力，提高身体的体能和相关的跑步肌肉力量，也许有一天你能够轻松跑完马拉松，同时身体也如果说的是这个“酸”，那根本不需要“排”，因为哪怕你运动再如何激烈、持续时间再怎么长，运动时肌肉堆积的乳酸，都会在停止运动后5到10分钟、最多半小时内被完全清除。

马拉松是一项高强度长距离的跑步赛事，在跑步的过程中，尽管我们一直在吸入氧气，但是我们的身体仍在进行无氧呼吸，再加上长距离的累加，无氧呼吸的作用就会被放大。另外，就是跑步运动的前后都要进行拉伸，一般刚刚开始锻炼的人会酸痛个几天，出现这种情况以后不要停止，继续锻炼，酸痛的情形就会降低很多，持续的时间也会缩短。

Answer 2

可以采用热敷腿部的方式来缓解酸痛，用热毛巾或是热水袋敷在腿部，可以使腿部的乳酸快速排出从而缓解疼痛，热敷的同时并配合按摩大腿，自上而下对腿部进行揉捏按摩，这样可以使紧绷的肌肉得到放松，从而缓解酸痛的目的。

Answer 3

运动后大腿乳酸堆积，造成肌肉酸痛，可通过拉伸的方式或者筋膜枪进行按摩放松。

Answer 4

可用以下四种方法进行缓解：一、可应用放松或拉伸的方式，在有氧运动过后进行一定的舒缓训练，如皮拉提斯或瑜伽等，有助于神经系统的恢复，有助于大腿释放过多的乳酸。二、还可应用物理排酸的方法，如使用微波理疗仪或超短波理疗仪，都可协同排除乳酸。三、还可以用按摩的方法，沿臀部坐骨神经起，从髂前上棘到骨科处，自上而下自外到内进行三组按摩，使皮肤微微发红、出汗，证明乳酸排出。

Answer 5

缓解运动后大腿肌肉酸痛不适的主要方法有：适当休息，减少运动量；大腿肌肉伸展练习；局部按摩；饮用一些蔬果汁饮料；局部热敷、理疗等。
1.在酸痛感没有缓解之前，应当适当休息，减少运动量。这种情况下如果继续保持原运动量，会导致乳酸堆积越来越多、酸痛加重，肌肉纤维处于持续疲劳状态，可能会发生肌纤维的损伤甚至断裂。
2.大腿肌肉伸展练习，在休息的状态下抬高酸痛的大腿，伸展大腿肌肉可加速肌肉的放松。
3.对酸痛的大腿进行按摩，可以配合一些器具按摩，比如筋膜枪，使肌肉放松，促进血液循环，加速肌肉里积聚的乳酸排除。
4.饮用一些蔬果汁饮料。比如橙汁、胡萝卜汁、苹果汁、葡萄汁等补充人体运动后所丢失的电解质。
5.局部热敷，或者泡个热水澡，让肌肉充分放松。有条件的可以做一些局部红外线、微波治疗治疗，促进局部血液循环，加快局部乳酸的代谢，从而能有效缓解疼痛。