Question

有什么办法可以提高跑步成绩？





Answer 1

提高跑步成绩一直是跑友们长期的目标。

如果你是男生，就去参加跑团，找到比你厉害的人一起跑。如果你是女生，找个男生带你跑。如果你是年轻人，提高成绩很容易，但年轻人更要坚守的是坚持。如果你是中年人，耐力肯定有了，就多练练间隙跑之类的，但基本定型，提高也不会多少。如果你平常有时间锻炼，那就系统的学习跑步技巧，如果你没固定时间，那就做做力量训练。

如果你的目标是大赛名次，那就找个跑步师傅，认认真真学习。如果只是想突破自己，那就每天跑一点，三个月后肯定进步不少。

当然要看个人的竞争意识有多强，如果不是很强，只是单纯的喜欢跑步，其实坚持一直跑步，配速也会在不到的锻炼中有所提高的。

如果要求短时间能提高自己的配速，那就要进行高强度的锻炼。

总体来说：

1.要提高身体的核心能力，如腿部和腹部肌肉的力量，提高肺活量，建议多做一些深蹲锻炼和高抬腿，以及游泳运动。

2.提高跑步速度，可以进行短距离的变速跑。

3.学会控制配速和呼吸，学习在固定的呼吸节奏下，进行固定配速的跑步。

如果是什么都不懂的可以下载一些运动APP比如:keep，悦跑圈，或者手机自带的运动软件，建议每次跑步的时候将自己的跑步成绩记录下来。

跑步之前还是要做一些功课的，首先买双好一点的跑鞋，这样会减少对脚和膝盖的伤害，还有推荐在有橡胶的运动场或者公园跑。

一开始跑不需要跑太长时间，也不用跑太快，因为要有一个适应的过程，之后可以慢慢加大运动量和速度。

最后也是最重要的，跑完步腿部一定要做拉伸，不然腿部肌肉会很丑。

Answer 2

要想提高跑步成绩，是需要一个循序渐进的过程的，你可以从通过锻炼体力、耐力开始，之后开始锻炼爆发力，提高跑步成绩最好的方法，就是通过练习来提高，个人推荐平时多多练习跑步，提高身体素质，慢慢提高运动量，一次提高跑步成绩。

Answer 3

第一，增强腿部力量的训练，腿脚有力道是我们有效进行跑步的关键所在，如果腿没有力量的话，再多的跑步技巧都是无济于事，腿部力量的训练可以采用靠墙静蹲和跳绳以及上下蹲来练习。
第二，适当的增加每次的跑量，比如，平日里都是跑10公里左右，现在可以偶尔加到15公里左右，这样做可以提高耐力。
第三，适当的提高速度，间接性的提高，平时跑步的时候不要以同一个速度跑下全程，时常的改变速度是有效提高成绩的方法。

Answer 4

平时多练习像游泳之类的有氧活动，可以在跑步的时候提升你的成绩，每天早起跑步，跑步的时候规划时间，跑步之前做好伸展，跑步之前要吃饭，这样就成绩高了。

Answer 5

1、间歇跑。就是以较快速度跑一段较短的距离，然后停下休息一段时间，待体力恢复后再继续以同样的方式循环跑几组。间歇跑这种训练方式，会让身体处于一定的氧气透支状态，能提高身体的无氧能力，对提高速度很有帮助。
2、练习短跑冲刺。可以增加你的爆发力。全力冲刺跑，持续8到10秒，每星期可以做上几组。更有助于心肺功能的发展和加强，同时也有助于长跑的速度。
3、核心训练。想要提高跑步成绩，我们需要锻炼的肌肉包括有：股四头肌、股二头肌、腓肠肌、比目鱼肌（小腿）、臀大肌、核心肌群、背部肌群。