Question

晚上睡觉总是做梦，如何提高晚上的睡眠质量？

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Answer 1

睡眠质量不佳会引起身体机能紊乱，影响健康。睡眠质量不佳的人，平时可以通过睡前做一些运动、喝牛奶来促进睡眠，还可以通过泡脚、按摩来放松身体，建议增加白天的日照，能改善睡眠质量，和睡眠时长，入睡时间也会缩短很多，有研究发现，白天增加两小时日照时间，延长两小时睡眠，睡眠质量提高80%。每个人的身体都需要睡眠，就像人需要空气和食物才能达到最佳状态一样。在睡眠中，你的身体会自我修复，恢复化学平衡。运动还能让体温经历一个从上升到下降的过程，从而增加困意。运动完之后泡个脚，可以加速血液循环，放松一下身心，建议去运动一段时间，出完汗以后洗澡睡觉会提高你的睡眠质量的，如果运动不行，建议平时的饮食清淡一些

吃一些有助睡眠的食物如：香蕉，燕麦，莴笋，莲子，大枣，鱼，瘦肉等。晚餐半个小时后进行一些运动如：散步，慢跑等。睡前不喝茶，咖啡等刺激性饮品。有氧运动，适当晒太阳有利于改善睡眠。每天做30-60分钟的有氧运动有助于改善睡眠质量，如果时间允许，运动时间最好放在下午，晚饭之前1-2小时。

每天晚上大约在同一时间睡觉，并定时醒来，周末也是如此。固定的生物钟会让你的大脑和身体保持一个健康的作息时间表，你可以很快的入睡，晚上得到好好休息。忌睡前吃东西 人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。找到自己正确的睡眠周期。了解自己如何进入深度睡眠，但是这需要反复摸索，尝试着找出睡觉的合适时间。

Answer 2

想要提高晚上的睡眠质量可以点上催眠的薰衣草之类的香薰，香薰具备安神的功效，点上香薰能够让人放松紧绷的神经，神经放松睡眠质量就会上去。

Answer 3

提高睡眠质量上要注意两个方面的内容：第一，调整睡眠的环境，例如光照，床的软硬度，枕头的高度，温度，湿度以及气味等周围的环境，这是睡眠环境中需要注意的问题。第二注意自身的问题。例如改变睡眠之前的一些习惯，不要看手机，可以听一些舒缓的音乐，不要带着耳塞睡觉。注意心理的调节。对于焦虑，抑郁或者一些来自于内在外在的压力，要及时调节。

Answer 4

1 学会自我调节情绪，释放压力，不要过多的纠结于一件事情。睡前可以听听轻音乐，舒缓我们的神经的同时也会让心情变得放松，能够帮助入睡，提高睡眠治疗。
2 可以通过运动可以提高睡眠质量，减少做梦的机会。
3 睡前可以尝试用温水泡脚，能够促进血液循环，提高我们的睡眠质量。
4 好的生活习惯可以帮助大家减轻做梦的症状，比如正常作息不熬夜，睡前不要过饱或者过饿。另外睡前不要玩手机，避免我们的神经中枢过于兴奋而影响睡眠质量。
5 如果失眠问题严重扰乱生活，应当咨询医生，严重的需要通过药物治疗。

Answer 5

可以在睡前听一些舒缓的音乐来放松孩子的精神，可以提高睡眠的质量。