Question

高血压运动降血压的几项原则你知道是什么吗？

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Answer 1

性命取决于运动，如今很多的高血压患者逐渐“动”起来了。许多地区能看见老年人小伙伴们构成团体，一起在公园、街边走动。规律性运动可以合理减少患高血压的风险性，操纵高血压的病况。但对诸多的高血压患者而言，运动可不可以无拘无束。下面就给大家分享一下高血压运动降血压的几项原则是什么。

第一，“三五七”原则

这3个字能协助病人把握运动量。“三”就是指每一次徒步3千米，时间30分钟以上，可以一次进行，还可以分两三次走完；“五”就是指每星期运动5次上下；“七”意味着运动量要做到中等偏上抗压强度，以运动中的心跳做到(170-年纪)次/分成宜。例如，65岁的人，主题活动时心跳最好是保证在170-65=105次/分上下。除此之外，为了防止运动亲前后左右血压陡然调节，运动前应做一做热身运动，运动完毕后放松10分钟上下。

第二，“有氧运动”原则

高血压患者锻练时，理应以有氧运动运动为主导，主要包含徒步、跑步、骑单车、游水和体操运动等。最好是防止低下头低头的姿势，头顶部最好是不低于心血管水准；不必用劲屏息，也不必做姿势变化幅度大的迅速姿势，以防导致血压升高，出现意外。运动时间可选择在气温合适的午后或傍晚，而不是一天当中血压相对性较高的早晨。中国传统式的太极、气功师等，姿势温和，身体肌肉放松，能使毛细血管放松，推动血压降低，还有利于清除病人的紧张焦虑，非常值得强烈推荐。

第三，“坚持不懈”原则

研究发现，运动降血压的实际效果通常必须不断4周上下才可以起效；当运动终止2周或更长期以后，血压又会慢慢回暖。因而，高血压患者应当坚持不懈地参与适宜自身的运动健身运动，而不必突发奇想，只凭一时兴趣爱好。

Answer 2

高血压患者要在运动后监测血压，了解血压波动情况，避免血压波动过大，此外，在运动前应口服降压药物。 可以适当做一些有氧运动使血压下降。如仰卧起坐、俯卧撑、慢跑散步、乒乓球等活动，这些有氧运动可以促进心脏和肺部循环，有效改善高血压引起动脉硬化引起的临床症状。

Answer 3

在运动的时候一定要选择一些比较舒缓的动作或者是项目，然后也应该注意运动的时间和强度的问题，运动的时间应该控制在20分钟之内，千万不要过量运动，千万不要逞能，否则的话可能会导致血压飙升。

Answer 4

热身提前做，注意运动强度，时刻注意身体状态，不要剧烈运动，选择平缓舒适的运动，运动后不要立刻洗澡。