Question

怎么缓解焦虑，整天控制不住的胡思乱想？

Answer 1

你说的这种情况，我也经常出现。心理学上有一个词叫反刍思维，就是有一个或多个念头在脑子里反复出现，不受控制，不由自主。很多时候，我们自己能觉察到自己深陷这种胡思乱想的状态，但是没有办法处理，好像被困在泥潭里一样，无法自拔。
我的经验是，一旦你觉察到自己又陷入这种困局中，就马上找别的事情做。也许尝试一件不起作用，那么再换另一件事做，总归能找到一个转移你注意力的事情，将你从困境中解脱出来。我经常用的办法是运动。跑步也行，游泳也行，选一种你喜欢的，具备条件的运动，让自己动起来。这不仅是一种转移注意力的方法，更是有确凿科学依据的，可以辅助质量焦虑抑郁的办法。我现在用这个办法，效果不错，你可以试试看。