Question

篮球专项体能训练，应该怎么进行？

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Answer 1

训练的时候一定要改善自己的弱点，同时要多做训练，增加强度。还需要找专业的篮球教练指导相应的动作和一些方法。上肢和腰腹力量训练包括:运球或弹力带10次，上肢和躯干强化训练，有效提高爆发力。引体向上和俯卧撑各15个，分别在30秒内完成，提高上肢的张力和推力。手握一个5 kg的杠铃，在手腕周围画一个“8”字形，或者控制运球，可以有效提高手腕的控制力和爆发力。做转体仰卧起坐，一分钟一组，练习三组，提高腰腹力量。核心力量可以创造更大的爆发力，减少能量泄漏，所以在体能训练中，在脊柱和臀部使用瑜伽垫和瑜伽球作为支柱力量。

训练目的:下背部肌肉。下背部肌肉有多重要？例如，它决定了支撑我们身体的下脊柱。那里的肌肉群并不多，所以训练下背部，保护我们的脊椎才是最重要的。只有这样，你才能像科比一样肆无忌惮的完成后仰跳投的训练内容；三组，每组30个。放松，完全趴在地板上，双臂向前伸直，双腿向后伸展。动作要领:吸气收紧腹部，同时将手臂和腿同时抬离地面，拉伸腹部肌肉。收缩垂直肌肉，停顿片刻，然后慢慢呼气，放松。当你回到原来的位置时，你可以在你的脚上举着重物和沙袋来增加你的训练强度。这个动作不是靠爆发力就能做到的，而是要慢慢让腹肌发力抬起胳膊和腿。另外需要注意的是，头部不要用力后仰，要与上半身同时一起抬起。

在篮球比赛中，由于对手的战术和战术限制，篮球比赛的路线会不确定，防守和进攻策略会发生变化，这就造成了球员在场上的体力消耗。现代篮球运动中，技战术的运用至关重要，没有良好的身体素质很难取得胜利。良好的身体素质是保证篮球比赛胜利的重要条件。所以，在体育运动中，运动员不能半途而废。他们必须有一个长远的计划，坚持下去，有一个科学的计划，并严格执行，这样才能提高身体素质。