Question

健身一个月，为什么我还没有瘦下来

Answer 1

昨天早上我称了一下体重，还是一个月前的重量，没有变过，有点失望。

昨天晚上教练跟我们说，塑形健身的效果分为两种：体重上变轻和体脂变少（形体上变苗条）。

我和朋友曾经吐槽过：都快一个月了，感觉过得很漫长。

是啊，要坚持每天都去健身真的很难，若是当天晚上吃了不合适的东西，就更加不想去健身了，肠胃蠕动会导致吸收不好，肚子疼或者是胃痛。

我就曾经试过吃完咖喱当天晚上运动，结果第二天就肚子痛到要请半天假，晚上还无法上腰腹课，我是第三天泻肚子泄了三次，才把肚子里的咖喱全都排出体外。

一开始不怎么在意饮食方面，但是后来也不得不感叹健身要注重饮食，不能吃得太过重口味，也不能吃得太饱，更不能空腹，要给肚子留有一定的空间，去使劲或是燃烧脂肪，这样才能让自己的身体处于最好的状态，才能达到更好的瘦身效果。

面对“ 我没变轻也没变苗条 ”这一残忍的现实，我对自己感到很失望。会不会是因为我的运动强度还不够呢？

杠铃教练曾经说过，如果做最后一个动作的时候觉得自己还能做下去，就要给自己加重量了。我上了四次杠铃课，每次都是用1.25kg的杠铃片，因为我发现哪怕在课程第一环节我觉得很轻松，但是到了课程后面的环节，我的手臂已经没有力气了，所以我根本不想要给杠铃加重量。其实，看到周围的人都是用2.25kg，我的确有点心虚，我再次安慰自己说：下次再加重量吧。

我总是习惯了以最舒适的状态来运动，反而没有想到要给自己加强度，所以导致自己在健身方面毫无成就。

所以我需要做的是 走出自己的舒适区，适当给自己加大运动强度 ，这样才会有质的变化，不管是体重的减轻还是体形得的苗条，我都欣然期待着。