Question

瘦子健身一直选择增肌粉还是蛋白粉？

Answer 1

想要增肌应该怎样去做，最主要的是怎样去吃，瘦子之所以身体瘦弱，除了营养不好或者遗传之外，那就不能不排除自身可能存在什么消化系统的问题。人的体型大致可以分为三类，有外胚型 中胚型，以及内胚型，怎样判断自己是外胚型或者是内胚型呢，靠的不是秤而是镜子与眼睛。
可以通俗一点说，内胚型是比较容易长肌肉的，而外胚型就是比较难长肌肉的，一般来说瘦子都是外胚型，瘦而长的骨架，再加上相对比较高的代谢 就决定了他们是比较难长肌肉的。如果你已经开始了健身，并想在短期内改变自己的体型，那你就必须配合科学的健身训练，只吃不练是不可能长肌肉的。
这时候你可能会遇到一个两难的选择，因为日常饮食的营养和热量很难满足一个瘦子想要在短期内增肌的愿望，那么现在摆在他面前的就有两个选择，一个是蛋白粉（乳清蛋白），一个是增肌粉，作为瘦子应该怎么取舍呢，哪一个更加合适又高效呢。
根据它们的成分对比瘦子的需求再来选择。蛋白粉和增肌粉是现在健身的人普遍要喝的一种“营养快线”，可以用简单粗暴效率高来形容它们，几勺粉冲一下，五分钟完事儿，如果做健身餐呢，怎么也得半个小时吧，所以选择它们的理由很充分。
因为增肌粉可以同时补充碳水化合物和蛋白质，所以瘦子还是选择增肌粉比较好，为什么呢，因为每一次的肌肉收缩都是在负重的情况下进行的，达到一定的强度肌纤维必然会受到损伤，这时体内的肌糖原也会有消耗，受到损伤的肌纤维需要蛋白质，而且要快速恢复体内肌糖原储备则需要碳水化合物，作为一个瘦子，在这时需要的并不只是乳清蛋白。
那么增肌粉在什么时间吃最好呢？建议在训练之前就要喝，训练前半个小时左右，因为增肌粉当中还添加了一定比例的肌酸，肌酸是我们人体就能自然产生的，增肌粉中的添加就很大程度的可以增强肌肉的力量，提高体内肌酸的储备，很有益于训练增肌。然后在训练后的45以内补充第二次，因为在这个时间内是机体合成的旺盛阶段。

Answer 2

首先了解什么是增肌粉，什么是粉蛋白粉？
增肌粉是将离析浓缩乳清蛋白和蛋白质效果的其它成分结合的产物。增肌粉还有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物；和一部分蛋白质。而蛋白粉的主要成分就是蛋白质。
蛋白粉就是一种提取物，是从大豆蛋白、酪蛋白以及乳清蛋白等物质中进行提纯组合制作而成的一种粉剂。
瘦子健身一直选择增肌粉还是蛋白粉？
1、应根据健身者的训练目的和训练时段决定进食蛋白粉还是增肌粉，而不是体型。
2、增肌粉的最佳使用时间是在训练后。训练后的人体已经消耗了自身的糖原储备，需要社区碳水化合物来恢复糖原储备。增肌粉中的碳水化合物能刺激胰岛素合成，将体内营养物质、蛋白质带入肌肉细胞中。
3、蛋白粉的最近使用时间在除训练外的其他时间，如两餐中的时段、睡觉前时段。在时间段进食蛋白粉能刺激生长素分泌，帮助脂肪燃烧。
适合食用蛋白粉的人群
1、饮食正常但因疾病原因额外需要补充蛋白质的人群，如骨折、烧伤、肿瘤放疗患者。
2、素食主义者，特别是全素食主义者。
3、无法食用油脂蛋白食物的人群，如严重呕吐的孕期女性、急性肝炎患者。

Answer 3

应该选适合自己的来吃，但是个人感觉粉这些辅助工具都赶不上食物中本身的蛋白质 ，有买粉那个钱够吃多少蛋白质了。。

Answer 4

你首先要明白，增肌粉和蛋白粉各自的用途，但是我个人觉得还是蛋白粉好一点！

Answer 5

健身一定要营养跟得上，否则会适得其反 个人觉得这种粉、那种粉都不如食物好。