焦虑症怎样治疗效果好

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俊慕若窗绅0v
2022-07-21 · TA获得超过2359个赞
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焦虑症怎样治疗效果好

  治疗焦虑症最好的方式是什么呢?以下是我收集的相关信息,仅供大家阅读参考!

   一、治疗焦虑症见效快的心理疗法

   第一、分散注意力和挑战思维

  忧虑性的思维和不断增强的焦虑感能造成身体的高度紧张,并使之持续,而焦虑性的身体症状反过来又会引发并维持恐惧的情绪,阻断这种恶性循环的方法之一就是分散注意力法。此种方法治疗焦虑症主要包括3种具体的方法:体育运动、重新聚焦和心理训练。焦虑症患者可以根据自己的实际需要选择最适合自己的方法。需要注意的是,任何一种应付方法,只有在压力较轻时,才容易达到良好的效果。

   第二、焦虑症患者的自信心训练

  在自信心训练的过程中,应培养焦虑症患者在人际交往中使自己既不处于被动的局面,也不会采取攻击和操纵他人的方式。应付这些情况,必须掌握如何坚持自己的观点和表达技巧。

  ①反复阐述自己的主张。面对以下情况:权利有被滥用的危险时、可能被表达清晰但无关的话题转移方向时、当被他人用批评性的言语伤害了自尊时,应该以心平气和的态度坚持和重复自己的要求和主张,直到他人让步或同意与你作进一步协商。

  ②机智地回应他人的批评。面对他人的操纵性批评,可以用平和的态度承认他所说的话中具有的真实成分,用这种方式来巧妙地回答他的批评。

   第三、控制呼吸和实用放松法

  控制呼吸能够调节焦虑症患者的自身感受。当机体紧张或正在运动的时候,都会出现呼吸急促。持续地快速呼吸会引起各种障碍,包括面部、手、四肢刺痛感,肌肉颤抖和痉挛,呼吸困难,无力和疲劳感,胸部和胃部不适。这些表现又常常引起强烈的焦虑症和恐惧反应,造成更严重的呼吸急促,甚至过度换气,这会形成另一种应激的`恶性循环,并常常导致惊恐发作。因此必须学会纠正过度呼吸的方法,并形成正确的呼吸习惯。

   二、焦虑症患者如何减压

   1. 不接受太多别人的意见

  虽然说多听听长辈、朋友们的意见是好的,但是接受太多别人的意见,也会让你失去自我。硬逼迫自己去做那些不喜欢的事或不愿意的决定,你所要承受的压力一点也不小,而且这种压力的持续时间还会很长。

  所以,心理专家建议你要学会对别人的意见适当放弃,要勇于承担,把做决定的权力握在自己手里。只有你才真正知道自己喜欢什么、擅长什么,这样你才能更轻松,才能获得快乐和自信。

   2. 只对力所能及的事负责

  你觉得自己有责任向身边每一个朋友负责,无论谁找你帮忙,你都全力以赴,哪怕那根本不是你该操心的事,甚至还常常因此耽误了自己的生活或工作?这样你必然会压力“山”大!其实,你完全不必满足也没有办法兼顾朋友所有的需求,帮忙一定要在你力所能及的范围以内。

  热情、乐于助人是好的,但你更需要认清自己的真实能力,以自己的生活幸福度为优先,只对自己力所能及的事负责,学会适当对别人说No。你需要明白,只有你的生活轻松了、幸福了,你才能更好地献爱心,更好地帮助人。

   3. 别对自己或他人苛求完美

  对自己和爱人、朋友、家人都宽容一点,拥抱大家各自性格上的不同和特点,生活才丰富多彩、充满趣味。而且,世界上并没有完美的人,你再苛求完美,也总有自己改不了的缺点,别人也一样。

  现在你看起来难以容忍的事,也许多年后回头看,只会大声笑出来。何况,心理学研究还发现,有一点小缺点的人往往更受人欢迎,因为大家觉得看起来“没缺点”的人“很虚伪”。

   4. 削减控制欲

  且不说事事都要“尽在掌握”有多累,关键是没人想要一个妈妈似的朋友、妈妈似的女友、妈妈似的同事、妈妈似的上司……因此,与其费尽心思把一切打点得天衣无缝,不妨对他人多一点信心,自己也偷偷懒、放松放松。少了控制欲的你,不仅压力大减,还会更受大家欢迎。

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