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负重跑步的好处有什么

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负重跑步的好处有什么

负重跑步的好处有什么，大家都知道，跑步是一种很常见的的健身方法，很多健身的人觉得单纯的跑步还不能满足他们锻炼的目的，所以会选择负重跑，现在分享负重跑步的好处有什么。

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1、负重跑步的好处有哪些之消耗脂肪

负重跑步会使得人的身体消耗更多的脂肪，并且加快心跳，增加身体的耗氧量，增强肌肉力量。负重跑步可以有效地刺激人的骨骼，是骨骼得到硬力刺激，有助于钙流入，让骨骼更强健，并延缓骨钙丢失。负重训练过的人都有这样的感觉，负重训练以后我们感觉会非常的累，这就说明我们在负重训练的过程中消耗了体内大量的能量和脂肪！

2、负重跑步的好处有哪些之锻炼体能

负重跑步可以锻炼一个人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆发力，每星期进行3到5次的锻炼即可，不要过多，除了负重跑步，还可以通过跑楼梯、跳绳等来实现训练目的，在训练的时候应该注意节奏，呼吸，根据自身情况，量力而为。

3、负重跑步的'好处有哪些之增强心肺适能

这种高强度的负重训练可以增强我们的心肺功能，增大我们的最大耗氧量，加强吸入氧气的能力，这样就能在我们跑得越来越快时提供充足的氧气！

4、负重跑步的好处有哪些之增强爆发力

长时间的负重跑步，我们的肌肉会得到有效的训练，我们的肌肉会变得越来越强，这样爆发力和耐力就会得到明显的增强，这样非常有助于提高我们跑步的速度！

练习负重跑步的注意事项

1、支撑角度。因为训练中如果脚支撑角度过大（会向上跳，控制不稳重心，有踩空的感觉)或过小（会限制你的发力，感觉被卡死)都会对你的启动发力受影响。

2、需要多关节支撑。因为是负重，当然比平常的跑需要更多的力量支撑，其膝关节和踝关节的受力比较大，同时腰部的支撑很关键。

3、负重练习特别需要注意抬腿，并保持重心同移。人天生就会跑，所以选择更自然的方式去练习应该更好吧。负重跑步的好处有哪些

4、带好负重跑步的装备，强调负重方式很重要，越野跑的装备是经过不断改良，符合运动需要和人体结构，重量会集中贴附在躯干前后较高位置。相当于增加的“肉”都长在了“核心部位”，这样对跑步时重心稳定性的影响很小。

5、如果想提升效率，即短时间效果最大化，可以考虑训练方法更多样化。比如坡道训练，无论上下坡时注意身体和地面呈垂直方向。大腿和臀部发力上坡、上身略前倾，到坡上再放松慢跑下来，注意下坡时不要用脚跟落地。反复几趟，效果也很好。

负重跑步五公里的技巧

1、穿着合适的衣服、鞋子。

对于5000米负重长跑，合身的衣服和鞋子很重要，特别是鞋子，要选择轻盈的、耐磨的、抓地强的鞋子，这样跑起步来就轻快很多了。

2、赛前做好充分的热身。

5000米负重长跑对身体条件要求很高，因此要做好充分的热身，把身体各个关节都活动开，多练练抚背运动、压腿、转体等，最好持续做半个小时。负重跑步的好处有哪些

3、第一个1000米占好位置。

发令枪响后，要较快的占好内道位置，但不要冲的太猛，要保持实力，先求稳，尽量紧跟第一军团即可。有别人超过也不要着急，按照自己的步伐走。

4、2000---4000米保证匀速跑。

这段距离是关键，要调整好呼吸，最好跑四步一呼吸，保证以均匀的速度跑，不能忽快忽慢，否则会浪费体力。 摆臂幅度不能过大，按照自己的节奏跑比较好。

5、最后1000米逐渐加速。

到了最后阶段，特别是1000米左右，要适当的加速了，但要缓缓的加速，不要过猛的提速，否则身体会吃不消。 最后冲刺时要咬紧牙关，身体稍微向前倾，直至最后到达终点。

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一、负重跑步的好处

1、使骨骼更加强健

负重跑步与普通的跑步相比，会消耗人体更多的脂肪，心跳也会加快，而且会使身体的耗氧量增加，从而会增加肌肉的力量。另外它还可以有效的地刺激人的骨骼的发展，有助于人体对于食物中钙质的吸收，会使骨骼变得更强健，从而达到强筋健骨的作用。

2、负重跑步可以锻炼人的耐力和持久力。负重跑步因为带有重物，与普通的跑步相比会更累，从而会增强人的爆发力。除此之外，这几种力量还可以通过跑楼梯、跳绳来实现。

二、负重跑步的注意事项

1、我们在练习负重跑的时候，要根据自己的身体情况来锻炼，量力而行，不要太过急于求成，初练就增加太多的负重，这样对我们的锻炼没有好处。

2、在锻炼的时候要注意一下负重的部位，负重的主要重量最好是在膝关节以下，这样有利于保护膝关节不受损伤。

3、负重物跟身体之间最好是有所隔断，最好在中间能有一层衣服作为隔断，这样的话有利于防止它对身体的损伤。

4、负重跑步完之后要做拉伸运动，做一下腿部的放松，尤其是负重的那个部位，这样的话可以加速血液循环。

5、负重跑步一定要选好跑鞋跟运动服，尤其是跑鞋，最好是选一双带有气垫或是减震效果比较好的跑鞋，这样的话对于关节的保护更好。

6、负重跑在消耗能量同时也会消耗了消耗营养，这就需要在平时保持膳食的营养均衡，所以就需要补充更多的有营养的物质，如鱼肉之类的。