Question

每天早餐两个水煮鸡蛋，中午一个鸡腿，晚上吃水果可以减肥吗？

Answer 1

可以的，但我建议你调整食谱，因为你这个已经属于节食减肥了，能瘦下来但你一定会反弹而且会对身体造成不可逆的伤害。

建议，

早餐：牛奶或鸡蛋或杂粮粥250ml

燕麦4勺或30克

鸡蛋1个

番茄或青瓜一份

水果一份（可以半上午吃）

紫薯或红薯

这些大概500卡，早餐吃到饱，才能保证一天的能量平衡

午餐：米饭，或杂粮饭拳头大小，一定要吃碳水！！！

蔬菜随便吃，少盐少油不放其他佐料

肉类不低于100克，可选牛肉，鱼肉，鸡肉，虾，鸡腿去皮，注意！千万别碰猪肉，戒掉戒掉！大概300-500卡之间。

晚餐：蔬菜什锦汤，就是蔬菜乱炖，仍然清淡口味，适量水果，可以不吃主食，大概100-200卡

每天必须要求自己摄入大于1100卡小于1300卡的热量，戒糖，戒高热量的垃圾食品，不喝饮料，不喝酒，不抽烟！

如果你时间安排合理，还可以每天进行1-2小时的运动，有氧，无氧，力量随便你，不要担心练成金刚芭比，加运动虽然没有多少能量消耗，但你瘦下来以后体型会很好看！

请每天坚持喝水，至少三升！养成好的喝水习惯

起床一杯温水，三餐前一杯三百毫升水，餐后15分钟一杯三百毫升水～

要充足睡眠，请十一点之前入睡！

按我这个来，你一个月可以瘦5-8斤，并且如果你是女生，可以保证你不脱发，不闭经，不会萎靡不振，最重要的是不挨饿！轻微便秘是正常现象！

亲测有效，本人严格按照这个标准，已经用五个月时间成功瘦身33斤

减肥的目的不是减重，而是养成一个 健康 的生活方式，从根本改变自己。所以没有做好终身改变生活习惯的准备，就不要轻易开始减肥。减肥不存在反弹，所有的反弹，都是通过极端的方式让自己短期迅速的减重，在减重后又恢复从前不 健康 的饮食生活习惯，如果有这种想法，注定会失败！

纯手打，望采纳！

大家都说，减肥是三分吃七分练，如果只在饮食上控制，一方面容易反弹，另一方面减下来的，不一定是脂肪，可能是你仅有的那点肌肉，而且，过量节食对身体 健康 无益。

我不知道您体重多少需要减肥。如果真正想要减肥，建议运动＋适量少吃多餐。我也建议大家不要幻想着一夜暴瘦，循序渐进才是最重要的。

工作、学习、减肥是女人一生中最大的事业，所以我一直在减肥，体重保持在100斤左右。我平时都会跳郑多燕的减肥操，每天半小时，针对局部瘦身，比如瘦肚子、瘦背等，我都是通过瑜伽练习的，一般一天也是半个小时。

平时吃饭尽量保证自己不要吃撑了，所以我在我的桌子上都写着提醒。只要不吃撑就好，每餐8分饱，尽量自己做饭吃，晚餐尽量早点吃。

其它都OK。

我下一步的目标是体重95斤，体脂率22，一起加油吧。

说说我的减肥吧，上一周减掉3.2斤，没有运动，饮食稍稍调整了一下，感觉现在代谢很慢，走路只能稍稍慢走，天天很累的感觉，可能身体还没有恢复。不能急，等身体恢复再好一些可以添加运动。

上周饮食基本是，早上全麦面包加鸡蛋，中午杜绝白米饭，晚上红豆薏米水加一些菜，没吃猪肉，荤菜是鱼，虾，鸡肉，牛肉。水果太甜的有在控制。零食平时也不是很爱吃，所以不馋。

下周希望能够做的更好！

所以以你的食谱坚持下来肯定会瘦，但是要合理膳食，水果蔬菜不能少呀！

你好，我是一念 美食 的小念。

早餐可以多吃一些，因为早上自然界的阳气会帮助身体运化，可以加一些燕麦和水果。

中午的鸡腿建议改成鸡胸，更容易减肥。如果一定要吃鸡腿，烹饪方式很重要，除了蒸煮，其他方式都会形象减肥。

早餐可以少吃一些，但也不要只吃水果。可以吃点清淡的，水煮蔬菜之类的。再配一点粥，或者蒸紫薯。

其实让我们发胖的主要是油和碳酸饮料的摄入过多。

还有，小念建议你适当运动，因为不知道你的年龄，随着年龄增长，新陈代谢会越来越慢，运动可以加速代谢。

不要饥一顿饱一顿，选择合理的食量，配合运动，然后坚持下去。

加油哦~

我正在减肥中，这种减肥是可以的，可以吧碳水化合物，换成纤维多的粗粮，像燕麦、玉米、糙米之类的

我试过苹果，连续一个礼拜，每天量体重，没有减少，后来才知道，水果都有糖分，改成了黄瓜和西红柿