Question

睡眠浅怎么改善？

Answer 1

1、药物治疗：主要是服用中成药，比如枣仁安神药物或者舒眠胶囊等，来改善睡眠浅的症状；
2、食物治疗：比如食用红枣、糯米粥、小米粥等有助于改善睡眠的食物；
3、改善睡眠习惯：比如在睡前可以洗温水澡、用温水泡脚或者在睡眠前做和白天工作相反的活动，比如以脑力劳动为主的人群，睡前可以进行散步等轻微的活动，如果是以体力劳动为主的人群，睡前可以看报纸、听轻音乐。另外睡前要避免服用咖啡、酒精性饮料或者白酒、红酒等，也要避免剧烈运动，通过改善不良睡眠习惯，从而改善睡眠浅的症状。

Answer 2

睡眠浅是在睡眠过程中容易受外界的干扰或者在睡眠过程中多梦、睡眠质量较差，可以通过以下方式改善：
1、药物治疗：主要是服用中成药，比如枣仁安神药物或者舒眠胶囊等，来改善睡眠浅的症状；
2、食物治疗：比如食用红枣、糯米粥、小米粥等有助于改善睡眠的食物；
3、改善睡眠习惯：比如在睡前可以洗温水澡、用温水泡脚或者在睡眠前做和白天工作相反的活动，比如以脑力劳动为主的人群，睡前可以进行散步等轻微的活动，如果是以体力劳动为主的人群，睡前可以看报纸、听轻音乐。另外睡前要避免服用咖啡、酒精性饮料或者白酒、红酒等，也要避免剧烈运动，通过改善不良睡眠习惯，从而改善睡眠浅的症状。

Answer 3

一、长期浅睡眠的危害

正常情况下，人的睡眠是有节律的，深睡眠和浅睡眠交替反复进行，直至清醒以后。一般说来，睡眠的前半段多为深睡眠，而后半段则多为浅睡眠。长时间处于浅睡眠状态，使大脑神经持续受到刺激，这样就容易导致人们在头痛中醒来，或在醒转以后出现头痛的感觉。危害诸多！

【1】长期浅睡眠的人，性格会变得越来越急躁，精神紧张、注意力不集中等，轻则出现白天精神萎靡，不能保持旺盛的精力，抗压力能力很差，重则可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。

【2】长期浅睡眠的人，会导致身体免疫力下降，容易患感冒，加重和诱发高血压病，糖尿病、冠心病、胃肠道疾病等疾病。而且，这类人一旦生病，病程都普遍较长，疾病的康复能力远不如正常人。

【3】长期浅睡眠的人：儿童期身体发育，身体消瘦，反应迟钝；成年人精力难以恢复，皱纹多，面部皮肤和眼脸松弛，与同年人相比更显苍老。

二、如何改善浅睡眠？

【1】认真对待入睡前的准备

亥时入睡，养百脉！长期浅睡眠的人，要想改善睡眠质量，必须养成定时睡眠的习惯。从亥时（晚上九点）之初开始到寅时（凌晨三点）之初，是人体细胞休养生息、新陈代谢最佳的时间。这就要求认真做好入睡准备，而且需要家人的共同协助。入睡前30分钟至1个小时，停止看电视、手机等一切娱乐活动，热水泡脚20-30分钟，有助于入睡。

【2】经常按揉助眠的穴位

第一：安眠穴。位于耳后凹陷处与枕骨下凹陷连线中点。此穴能平肝息风，宁神定志，有效舒缓紧张的情绪，帮助入睡。

第二：神门穴。位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。此穴位是心气出入之门户，能养心安神，为治疗失眠的主要穴位。

【3】外出应先做准备

长期浅睡眠的人，在陌生的环境里面更不容易睡好，特别是在出差期间，往往体现为很“挑床”。所以，出差时应先有准备。在采用以上方法的同时，不妨带上自己家里的枕头、枕套以及睡衣，给自己创造一个熟悉的睡眠环境。

特别提醒：长期浅睡眠的人，切忌不要强行让自己入睡，对健康不利。与其在床上浑浑噩噩，不如起身到小区花园散散步，再看看书，让自己放松下来，重新入睡，以逐步增加深睡眠的时长。

总之，睡得好，精力自然充沛。中医养生学认为：养生当以睡眠居先，药补不如食补，食补不如睡补，睡补是天补。睡眠好，身体才健康，方能家庭和美，事业顺达。

Answer 4

1、饮食调节：晚餐可以喝百合红枣莲子粥，有养心安神、帮助睡眠的作用。睡前可以用捣碎的酸枣仁泡水喝，有安神助眠的作用，也可以饮用牛奶改善睡眠；

2、改善睡眠环境：应保证睡眠环境的安静、舒适，不建议在嘈杂、混乱的环境中睡眠。睡前不建议听节奏较快的音乐或玩刺激性的游戏，可以听节奏舒缓的音乐，有助于睡眠；

3、其他方式：睡觉前可以用温水泡脚，可以使肌肉放松，缓解肌肉疲劳，有助于改善睡眠。

Answer 5

您好！首先去医院检查身体是否有毛病，如果有病就要吃药调理。假如健康的身体，睡眠浅可能是想的事情太多，导致脑垂体分泌失调，睡前按摩太阳穴，三阴交，涌泉穴，这些穴位能促进睡眠，要多吃些安神养心的食物，平时要养成心平气和，早睡早起的生活习惯，希望我的回答您满意！