Question

可以避免患腰间盘突出的方法，你知道什么？

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Answer 1

腰椎间盘突出症的预防是避免腰部过度活动，避免腰部损伤，加强腰部肌肉力量的锻炼，积极治疗原发病. 避免过度活动。腰椎的过度负荷可能导致椎间盘的退行性改变。例如，体力劳动者弯腰拾取重物可能导致椎间盘压力增加，纤维环破裂。或长期振动，如汽车司机长期冲击，会导致腰椎受压，引起腰椎间盘突出症。弯腰、久坐也会引起。

应避免过度活动，不要弯腰搬重物，可以蹲下来拿东西，不要长时间开车，不要长时间在办公桌前工作，注意保持正确坐姿，避免驼背。维生素E具有扩张血管、促进血液循环、消除肌肉紧张的作用，同样可以缓解腰椎间盘突出的疼痛症状。日常生活中含有维生素E较多的食物有鳗鱼、黄豆、花生、芝麻、杏仁等。蛋白质是形成肌肉和韧带的重要营养物质。日常生活中含蛋白质多的食物有猪肉、鸡肉、牛肉、肝脏、鱼、鸡蛋、豆类和豆制品等。长时间从事坐姿工作，容易造成腰部疲劳。

办公室一族可以在繁忙的工作之余抽出几分钟时间，站起来活动一下，扭扭腰，做做伸展运动，缓解一下腰部肌肉。目前，我国私家车数量不断增加，车主在开车时应不断调整自己的坐姿，使自己处于舒适的状态，特别是椅背应紧贴自己的腰部，使腰部肌肉得到支撑，使周身血液循环畅通。同时配合松梆、收腰、俯身等活动，达到壮腰健体的目的。

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Answer 2

在日常生活中一定不能进行剧烈的运动，在运动之前要做好相应的热身工作，运动完之后要保持拉伸，而且不能长时间的躺在床上，睡觉的姿势要正确，不能猛起猛坐，不能猛然发力。

Answer 3

不要长时间保持一个坐姿，平时要规范自己的坐姿，经常去进行活动，不要过度的劳累，不要趴在桌子上睡觉。

Answer 4

不要太劳累，要避免受凉，要注意自己的坐姿，要注意保暖，也要使用宽腰带。