Question

晚上睡不着怎么好

Answer 1

失眠的自我调理方法

1、保持乐观、知足常乐的良好心态，避免因挫折致心理失衡。

2、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

3、多亲近自然，放松紧张烦躁的心情。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。

4、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水因为失眠会让人气血不足发虚。

5、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

6、睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效。

7、睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，搓一搓脚，促进血液循环，可改善睡眠质量。

Answer 2

晚上睡不着有以下处理方法：

1、改变不良的作息习惯：成年人一般每天睡眠时间是7-8h，建议固定时间入睡，固定时间起床，成为规律性，人体生物钟会稳定，对于改善睡眠质量有帮助；

2、睡眠环境适宜：睡眠环境要舒适安静，没有异味，要平和心态，可以促进入睡，改善睡眠质量，同时睡前可以听音乐，使人放松心情，促进入睡；

3、睡前避免过度刺激：有的人睡前会看刺激性电影、兴奋性电视剧或恐怖片，或饮用刺激性的饮料，如咖啡、浓茶等不良刺激都会导致患者睡不着觉，睡前建议喝温热的蜂蜜水或牛奶，建议温热水泡脚，温热水泡脚是柔和的良性刺激，可以促进血液循环，促进入睡，改善睡眠质量，同时建议要经常进行户外有氧运动，运动可以提高身体素质，改善睡眠质量。

仅供参考。