腰部赘肉要如何去除？平时应增加哪些锻炼？
腰部赘肉多，体型肥胖和自己平时不注意运动，不注意劳逸结合，过度劳累，过度熬夜导致内分泌紊乱，新陈代谢慢有关。也和平时容易久坐，不运动有关。还有点人喜欢高糖，高淀粉，高脂肪饮食，先饮料，冰水和啤酒。这些都是导致肥胖的原因。我们常说的啤酒肚就是这个道理，但是如果一个孩子出现了过度肥胖，出现了肚子大的情况，原因是很复杂的，要根据自己的生活环境综合考虑。
正常情况下，去除腰部赘肉应该从大概率造成肥胖的原因入手。比方说控制饮食，吃饭要营养均衡八分饱。不要吃的太饱，否则就会容易导致脂肪堆积，形成肥胖。不要摄入高脂肪，高糖，高热量的食物，饭后百步走，活到九十九。吃过饭以后，尽量去户外走动，利于消化和吸收，也有利于新城代谢。还可以在饭后半个小时打打球，做一些广播体操，拉拉单杠等，这些体育运动都可以消耗身体的热量，让人变得更加的健康。
平时也要作息规律，不熬夜，劳逸结合，保持心情愉悦，这样就会变得更加的健康，也会减肥。平常也可以做一些针对性的运动，比如摇呼啦圈，游泳，平板支撑，仰卧起坐等。如果控制饮食和运动起不到好的减肥效果，可以选择采取其他的方法。比如说针灸推拿等，通过刺激穴位的方法来增强人的新陈代谢，提高人体的热量低消耗，这样就会达到减肥的目的。平时身体稍微肥胖的人也要多吃一些新鲜的蔬菜和水果以及含有果胶，蛋白质，纤维素的食物，抑制体内脂肪增生，促进减掉脂肪。腰部的两坨肉就会慢慢被减掉了。但是孩子的话不建议减肥，营养均衡，加强体育锻炼就可以了。必要的时候去医院做一些常规的检查。
身体一旦形成肥胖，也不是一朝一夕可以改变的事情。每个人都要对自己的健康负责，对自己的体型负责。健康的身体才能有高质量的生活，漂亮的体型才能让大家赏心悦目。所以，一定要注重控制体重，注意科学饮食，科学工作，适当运动。身体就会更健康。
1、控制饮食。腰部赘肉多是由于暴饮暴食、过食油腻等引起的，因此饮食上应及时进行调整，避免吃高热量食物，比如奶油、肥肉、猪蹄等，以免多余的热量转化成脂肪堆积。平时可以适量吃一些富含膳食纤维的食物，比如，荞麦、绿豆、香蕉等，能够加速肠道蠕动，促使机体代谢产物排出，有利于减肥。
2、运动健身。运动健身能够促使身体血液循环，加速脂肪燃烧，对于减除赘肉也有很大好处。
而想要瘦腰，可以采取大运动也可以采取针对性运动，大运动包括健身操、游泳、跑步、篮球、动感单车、羽毛球等；针对性的运动包括卷腹运动、侧拉伸运动、仰卧起坐、仰卧两腿交替抬等，这些都可以增加。
