夜跑会影响睡眠吗
夜跑会影响睡眠吗
夜跑会影响睡眠吗？夜跑是现在很多人都喜欢的运动方式，白天工作压力过大且久坐不动，晚间适量的运动可以发泄负面情绪和锻炼身体，让人身心畅快。下面分享夜跑会影响睡眠吗。
夜跑会影响睡眠吗1
一、夜跑对睡眠会产生影响吗
强度过高的夜跑会影响睡眠质量。
一般来说，夜跑30分钟，大约5公里的跑步训练，属于中等强度的运动项目，在睡前2小时之前完成，有助于缓解压力，身心舒畅，从而帮助入眠，提高睡眠质量，但如果睡前跑步时间过长，心率过快，运动过于剧烈的话，人在运动后的一个小时内无法让心率恢复到正常水平，而且交感神经处于兴奋状态，很难使自己放松下来进入睡眠状态，从而出现失眠现象，影响睡眠质量。
二、夜跑后睡眠不好怎么办
1、泡泡脚
睡觉前，用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能起到促进睡眠，一般晚上19-21点，用40摄氏度左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。注意泡脚时间也不是越长越好，泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。
2、调暗或者关闭房间的光线
人身体的生物钟是根据对光线的感知来进行工作的，换言之就是只要你的入睡环境足够昏暗，身体自然就会进入睡眠状态，所以没有手机的亮光，拉紧窗帘也是促进睡眠的好方法。
3、捶捶腿
夜跑后腿部可能较为酸胀，可在睡前先放松，手握拳有力度地捶捶腿，这样刺激腿部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环，每次捶10-20分钟为宜可有利于肌肉放松，缓解疲劳，安定情绪，进而促进睡眠。
三、夜跑前可以吃东西吗
可以。
夜跑前是可以吃一些食物的，这样可以保持人体胃中具有食物，从而具有一定的能量，避免夜跑时损伤到人体的胃部；其次空腹跑步很容易导致人体出现低血糖的现象，导致人体血液中的游离子脂肪酸明显增高，而游离脂肪酸过高，是很容易引起人体心率不常的，所以夜跑前需要摄入一定量的食物。
四、夜跑后喝酸奶会胖吗
不会。
长胖还是和自身的消化的热量有很大的关系，酸奶中含有大量的乳酸菌，可以维持肠道正常菌丛平衡，促进消化吸收，还能帮助开胃。跑步后胃中血液不多，消化液分泌也减少，食欲下降，而酸奶具有很好的帮助效果。
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晚上跑步不会影响睡眠，因为适当体育锻炼，特别是当身体略感疲劳后更有利于睡眠的改善。如果病人刚刚开始跑步，刚开始跑步的几天会出现肌肉以及关节的疼痛，有可能对睡眠有一定影响。
当耐受后，肌肉和关节的疼痛减轻后对睡眠没有影响。所以建议晚饭后可以进行适当的有氧运动，比如跑步或者散步，对睡眠的改善都有很好的'效果。
如果是关节炎或者类风湿关节炎的病人，跑步后有可能会影响睡眠，因为病人本身存在关节的问题。跑步后有可能会导致关节局部摩擦，产生的疼痛比较明显，疼痛在夜间时更加明显。当疼痛比较剧烈时有可能会对人的睡眠有一定影响，有骨及骨性关节病的患者，建议在医师指导下进行跑步或者锻炼。
夜跑对睡眠可能会产生一定的影响，正确的夜跑方式会帮助睡眠，而错误的夜跑方式可能会导致失眠。
一般来说在运动之后身体会感觉到疲惫，所以这个时候是有助于睡眠的，并且进行夜跑还可以释放一天的情绪让心情变得更加轻松，这些方面都是有助于睡眠的。夜跑的功效也是非常多，能够舒缓一天的心情，通过跑步把一天的忙碌都弄走，让你觉得更加轻松。
一般来说适度的晚上跑步是不会影响睡眠的，并且晚上跑步后因体能的消耗，身体属于疲乏状态，更有助于睡眠。但是需要注意这里说的跑步不是过度的运动，以免出现肌肉损伤等运动副损伤。而影响的第二天的工作与学习，同时不能在晚餐饱餐之后立即进行剧烈运动。
跑步是一个较为简单的运动方式，不受场地与器械的限制，但需要注意根据自己的体能情况而选择合适的运动时间以及运动强度。而且运动讲究持之以恒，循序渐进的方式来进行。
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一般来说，夜跑会不会影响人的睡眠质量主要还与个人的体质有关。有些人在夜晚跑步之后，一个热水澡之后，一身的疲惫就上来了，倒床就睡，一夜无梦，一觉到天亮。而还有一些人，在进行完跑步之后，人体的各种激素水平都会有一定程度的提升，从而造成人体大脑的兴奋值上升，也就会有一定程度的睡眠质量影响。
当然，一个规范科学的夜跑对于大多数人来说都是好处大于坏处的。很多人喜欢晨练，认为早上的空气质量很好，对于人体也更为有益。而实际上，早上的空气经过一晚上的大气沉淀，再加上现今的空气污染严重，所以早上的空气往往还没有那么优质。
下午和晚上的空气质量反而更好，在此时进行体育锻炼也对身体更有好处。一般在下午六点到晚上八点，都是人体很适合锻炼的时间。
此外，人体在晚上的体育锻炼的强度不适合太大，也不能太小。强度太小了，对身体达不到一个锻炼的目的，没有太大的意义。而运动强度太强了，就会容易影响人体内部的激素水平，从而影响人晚上的睡眠，甚至对第二天的正常生活造成很大的影响。此外，人们的夜间运动一般不能在睡前的一个钟内，这对人的身体是有害无益的。
夜间运动除了和其他日间运动一样，需要做好运动前的热身运动，避免对身体造成其他的伤害之外，还要注意个人的人身安全，尤其是女性。
在进行夜跑时，选择的跑步路线尽量要是有路灯且有一定人流的，避免选择一些比较幽暗和没有摄像头的地方，以免造成一些人身安全事故的发生。最好的还是要找一些志同道合的朋友一起夜跑，这样对于个人的安全和一些运动可能产生的突发事故都是很有帮助的。
