Question

夜间运动会影响睡眠吗？

Answer 1

传统上，专家建议为了保证良好的睡眠质量，不要在夜间锻炼。现在，一项于2018年10月29日发表在运动医学杂志上的新研究表明，只要你在睡前至少一小时避免剧烈活动，你就可以在晚上锻炼身体。

研究人员进行了23项研究，这些研究评估了健康成年人进行单次夜间运动时的睡眠质量。他们发现，不仅晚上锻炼不会影响睡眠，它似乎可以帮助人们更快地入睡，并在深度睡眠中度过更多时间。然而，那些在睡前不到一小时进行高强度运动的人，例如间歇训练，需要更长时间才能入睡并且睡眠质量较差。

小提示：在一天中的任何时间定期锻炼都可以有助于提高你的夜间睡眠质量，但避免在深夜进行剧烈运动。此外，你还可以通过以下方式获得高质量的睡眠：

定时上床睡觉，并在睡前采取一些常规的放松方式，如冥想，瑜伽。

在睡觉前至少15至30分钟关闭发光的电子设备，如电视，电脑和手机。

确保你的床很舒适，你的卧室黑暗，安静，温度适宜。

白天不要长时间小睡。如果你需要午睡，请将时间限制在20至30分钟。

如果你在15至20分钟后无法入睡，尝试用昏暗的灯光安静地读书，直到你感到困倦。