Question

有什么好的办法减肥吗？

Answer 1

一、一定要吃早餐

人在睡眠时身体的新陈代谢处于最低状态，而早餐是新陈代谢的启动器，如果忽略了早餐，身体在午餐之前就不可能同往常一样燃烧脂肪。

早餐如果囫囵吞枣、甚至不吃，那么身体就会处于低代谢状态，没精神、血液循环不佳，容易发胖。

二、用全谷食物代替精制面粉

大米白面等精细粮食会让你的新陈代谢速度变慢，而且会刺激胰岛素过度分泌，加速脂肪的合成。

而全谷物食物含有更多的膳食纤维，能让新陈代谢速度加快，而且最好搭配高蛋白食物一起食用，这种组合能让你的血糖上升缓慢，因而能避免快速地储存脂肪。

三、每周吃3~4次高蛋白食物

想要高效燃脂，那你就必须要有健康的肌肉，而蛋白质是构建肌肉的重要营养素，多吃瘦肉、鱼虾、坚果和牛奶等富含蛋白质的食物，这是最好的选择。
四、把一日三餐变成一日五餐

吃东西时身体的新陈代谢会变快，如果我们能不时吃点东西，身体就会适应这个节奏，新陈代谢系统也一直处于工作的状态。

因此，少吃多餐是我们加快新陈代谢的好办法。可以把一天的食物分成5次来吃，比如可以在上午10点和下午3点分别加餐，吃一把坚果、一杯酸奶或者是一份沙拉。

五、不同肥胖的人选择不同的运动

减肥中只控制饮食是不够的，必须和加强锻炼同时进行。肥胖者应规律地进行中等强度的锻炼和力所能及的体力活动。

Answer 2

你都尝试过哪些错误的减肥方式，我用自己瘦了20斤的减肥经验告诉大家我减肥期间都走过哪些弯路！

我自己在减肥期间一开始想到的是不吃主食，米饭馒头面条包子饺子我在减肥期间一口都不吃，吃了我感觉就会长10斤的那种，后来也导致我的暴饮暴食一下子长了5斤，所以减肥千万不要断主食真的后期会反弹！

后来我又不吃晚饭或者晚饭就吃一个苹果，早餐和午餐吃的也很少，这样我坚持了一段时间体重是下降了但是我整个人也不好了，姨妈出走掉头发每天对任何事情不感兴趣，所以说我不建议大家不吃晚饭我们可以少吃但是不可以不吃！

后来我告诉自己不可以这样了我要好好正常饮食，我学会了把米饭馒头换成优质粗粮来代餐，换成玉米或者红薯全面面包，中午吃肉蛋白质，晚餐吃优质粗粮加蔬菜每餐吃八分饱，这样我坚持了一段时间，心情又好了我姨妈也恢复了体重也没有反弹反而还瘦了！

我想告诉大家的是减肥我们都会用错方式，减肥是一个漫长的过程我们一定不要急于求成，要好好规划三餐好好饮食，用健康的饮食习惯来达到我们减肥的目的！