Question

健身大佬帮我看看这样训练是不是有效果？

我做练腹肌的动作，做的时候腹部有一点发力感，但最终都是因为腰酸受不了才停止。（只有在做的时候酸，过后就不会了）
练完第二天腹部里面有紧绷的酸痛感，腹部外面为什么没感觉？这个很奇怪只有里面有感觉，我以前也练过，里外都会很酸！打个喷嚏腹部都要痛死的那种，现在却不会了。。求指点

Answer 1

练腹肌肚子疼是正常的。就像长时间没有跑步，突然跑步后腿疼的道理。腹部分布有腹直肌、腹壁肌肉，练腹肌时肌肉有可能充血，会引起腹痛的表现。腹直肌疼痛可认为是腹痛，即肚子疼，一般经过2-3天可得到缓解。

一、练腹肌肚子疼怎么缓解？

1、按摩

锻炼后肌肉出现有出现乳酸堆积导致肌肉酸痛的情况的话，可以适当的对酸痛部位的肌肉进行一下按摩，这样能够加速该处的血液循坏，从而能够缓解肌肉酸痛的情况。

2、热敷

缓解肌肉酸痛还有一个方法就是热敷，用一块热毛巾敷在肌肉酸痛的地方，这样就能够加速体内乳酸的排出，从而能够加速的缓解酸痛感。

3、吃碱性食物

适量吃一点碱性食物也能够帮助缓解肚子酸痛的情况，因为肌肉酸痛是由于体内乳酸含量增加，此时吃一点碱性食物能够起到酸碱中和的作用。

二、练腹肌最好的方法：

1、仰卧起坐：仰卧起坐对对腹部肌肉锻炼强度较大，经常做一下仰卧起坐能够起到练腹肌的效果。

2、俯卧撑：俯卧撑也能够起到锻炼腹肌的效果，也俯卧撑对肱二头肌、肱三头肌的锻炼效果也较明显。

3、卷腹：卷腹运动也是一项不错的练腹肌的运动，但做的时候记得要尽量将手放在胸前，切忌不要放在头后面，以免伤害颈椎。

综上所述，练腹肌肚子疼是正常的，锻炼后只要多加按摩热敷和掌握正确的锻炼姿势就可以减少肚子疼，如果2-3天后仍未缓解，应及时去医院就诊，由医生检查肌肉是否拉伤，或者肠道、腹腔内是否存在其他病变。

Answer 2

哈喽 我也是健身人士 之前我健身也有腰酸情况，教练说腰酸是因为动作不对，以后遇到这种情况要及时停下调整动作，不然容易练废的。腹部外面没感觉只有里面有感觉这个你是想表达，腹部侧边没感觉，中部有感觉吧，可能是因为你动作不对，也可能是拉伸导致的