女性进入更年期时，饮食要注意哪些个事项，避免加重更年期症状？
女性进入更年期时，饮食要注意哪些个事项，避免加重更年期症状？
1、适度填补钙质
加入女性更年期以后，因为雌激素水准降低，女性身体内的钙质外流加速；
因而，这一时期的女性必须多摄入一些富含钙的食物，有利于坚固牙齿、人体骨骼，防止骨质疏松，与此同时，适度填补钙质还能够协助调整情绪，缓解更年期女性心烦、焦虑情绪等心理状态。女性可在牛乳、生鸡蛋、干果、豆类食品，虾米皮、海带丝等食物中摄入钙质，如果需要还可以服食孕妇钙片。
2、含有雌激素类食物
女性更年期女性因为卵巢功能下降，雌激素代谢不够，很容易出现各种各样不良反应，这一时期的女性可以稍微多摄入一些含有雌激素的食物，如纯蜂蜜、豆类食品等，这种食物能够调理内分泌系统软件，缓解更年期造成的不适感。
除此之外，女性平常可以多摄入一些富含维生素的食物，如新鲜水果、新鲜水果、燕麦片、苞米等，这其中的维生素b26、B12能改善心浮气躁、不安的情绪，而维生素则可刺激性雌激素分泌，缓解更年期病症。
3、清淡饮食，多摄入膳食纤维素
女性更年期女性需注意清淡饮食，限定盐的摄入量，假如饮食方面摄入的盐份太多，可导致水钠代谢障碍，很容易发生水纳停留，发生水肿、高血压等状况。
除开尽量少摄入盐，还需要避开现磨咖啡、浓茶水、烟、酒等食物，这种食物可引起情绪变化，进而加剧更年期的症状。
还需要注意的是，女性更年期女性消化系统功能明显下降，很容易出现严重便秘问题，因而，这一时期还应该多摄入一些膳食纤维素，如蔬菜水果、新鲜水果、杂粮等，能够刺激性胃肠蠕动，预防便秘。
4、多摄入蛋白，少吃甜食
女性更年期女性身体内雌激素水准降低，组织和器官功能的会出现很明显的的衰落，需要改进这一病症，要确保蛋白质的摄入。
此外，这一时期的女性遭受激素危害，可引起人体脂肪、血糖代谢紊乱的现象，稍不留神，可引起血脂高、血糖高，威协心脑血管健康，因而，这一时期的女性尽量少吃甜品和高脂食物，避免血糖、血糖过高。
更年期是女性十分重要，且十分特殊的一个阶段，在这段时间，因为身体内雌激素水准的转变，女性会有着许多不适感，女性小伙伴们注意饮食需要注意以上好多个关键点，避免因为饮食不规律而加剧更年期的症状；
除此之外平常一定要注意培养身心健康日常生活习惯，早起早睡，早睡早起，保持好的心态，让身体维持在最好的状态，安全渡过女性更年期。
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2019-11-08 广告
那么，进入更年期，女性在饮食上要注意哪些事项呢？
1、适当补充钙质
进入更年期之后，由于雌激素水平下降，女性体内的钙质流失速度加快；
因此，这一时期的女性有必要多摄入一些富含钙的食物，有助于坚固牙齿、骨骼，预防骨质疏松，同时，适当补充钙质还可以帮助稳定情绪，缓解更年期女性烦躁、焦虑等心理。
女性可从牛奶、鸡蛋、坚果、豆制品，虾皮、海带等食物中摄取钙质，必要时也可以服用钙片。
2、富含雌激素类的食物
更年期女性由于卵巢功能下降，雌激素分泌不足，容易出现各种不适症状，这一时期的女性可以适当多摄入一些富含雌激素的食物，如蜂蜜、豆制品等，这类食物可以调节内分泌系统，缓解更年期引起的不适。
此外，女性平时还可以多摄入一些富含维生素的食物，如新鲜蔬菜、水果、麦片、玉米等，其中的维生素B6、B12可以改善急躁、不安的情绪，而维生素E则可以刺激雌激素的分泌，缓解更年期症状。
3、饮食清淡，多摄入膳食纤维
更年期女性还要注意饮食清淡，限制盐的摄入量，如果饮食中摄入的盐分过多，可引起水钠代谢紊乱，容易发生水纳滞留，出现浮肿、高血压等情况。
除了要少摄入盐，还要远离咖啡、浓茶、烟、酒等食物，这类食物可造成情绪波动，从而加重更年期症状。
还要注意的是，更年期女性消化功能有所下降，容易出现便秘的问题，因此，这一时期还应多摄入一些膳食纤维，如蔬菜、水果、粗粮等，可以刺激肠道蠕动，防止便秘。
4、多摄入蛋白质，少吃甜食
更年期女性体内雌激素水平下降，组织器官的功能也会出现明显的的衰退，想要改善这一症状，要保证蛋白质的摄入。
除此之外，这一时期的女性受到激素的影响，可出现脂肪、血糖代谢紊乱的情况，稍有不慎，可出现高血脂、高血糖，威胁心脑血管健康，因此，这一时期的女性要少吃甜食和高脂肪食物，防止血脂、血糖过高。
更年期是每一个人必须要经历的，这个时期的女性往往会出现心烦意乱、失眠、潮热等症状。所以，女性在这时候更需要别人陪伴和开导，也希望家人能够多一份关心和耐心，来消除她的多疑、缓解她的情绪。
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