Question

如何提高代谢

Answer 1

有几种方式是能够提高身体基础代谢的：第一、长期坚持有氧运动，每天可以坚持45分钟以上的有氧运动，另外心率需要提高到140/分以上，可以选择快走、爬山、游泳等；第二、每天多喝点温开水，通常每个人每天的饮水量应该是在3000毫升以上，在此基础上多饮用500毫升就会提高身体的新陈代谢；第三、多吃点富含纤维素的食物，主要以新鲜的蔬菜水果为主。跳绳提高基础代谢注意事项：首先选择质地柔软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤；根据松紧程度，将绳子固定在肩膀下方；跳绳的最佳场所是软硬适中的草坪、木质地板或水泥地板上的一层塑料垫，以减少对关节和大脑的影响；其次跳绳时前掌起降能有效缓解冲力，减少对身体软组织的损伤，减少对脚踝的震动和损伤。不建议整个脚或脚跟着地，这可能会导致脑震荡；最后跳绳本身就是一种剧烈的运动。对于一定年龄或心肺功能不全的人，孙佳建议不要跳绳减肥，以免诱发心脑血管疾病；肥胖的人跳绳也是禁忌，因为膝关节和脚底很容易被重力损坏。

Answer 2

可以通过以下方法提高代谢：

1、吃好早餐。在入睡时代谢速度通常会降低，当开始再进食时代谢速度会随之加快，所以早晨一定要吃早餐。

2、保证充足睡眠。睡眠期间代谢率会降低，在10%～15%，保证每天晚上23时到次日早晨6时这段时间的睡眠，各脏腑器官才有更好的代谢能力。

3、摄入足够的热量。人体摄入蛋白质后身体会变得温暖，可升高自身体温从而提高基础代谢率。

4、适当吃点辣，辣椒可以暂时刺激甲状腺使身体释放出更多的激素，从而加速新陈代谢并提高燃烧热量的能力。

5、增加身体肌肉量。身体里的肌肉比例越高基础代谢率就越高，脂肪比例相对就会减少，因此努力增加身体的肌肉量、增加消耗量，会提高基础代谢率。