Question

请田径队的大侠针对一下我的时间制订一张我的训练项目表 谢谢！

我是一名高三的学生 为了考大学 今年大概10月份才进的田径队 明年三月份就要考试了！时间也没有多少了！我认真训练了一个多月 虽然各项都有提升 但是还是到达不了一个理想的程度！我很有自信可以练好 但是不知道该怎么练 田径队高三的学生也都在聊天打屁 根本询问不了什么详细的计划！ 请各位大侠帮帮我把！
再说说我目前的成绩
100米（13秒多（没测过我自己猜的），每次到终点都落下高三的同学大概4,5米 我想进12秒 最好11秒5！）、
三级跳（7米多，也就刚好进沙坑 这个我想跳满分！）、
实心球（13米，今年改成16米5满分！我的目标是15米！）
排球就不多说了
我的学校每周下午训练内容如下（早上没时间）
周一训练下肢力量 周二训练跑 周三训练跳 周四训练实心球 五、六剩下时间基本没练 周日排球
每次训练完后大概还有半小时的余裕时间！
请这些项目都牛的大侠们给我置顶一个训练项目表吧！然后我再根据实际情况修改 我真的很需要这张表！我的目标是在2个月内有大幅度的提升 任何苦我都可以吃的！ 谢谢各位了！！谢谢！！

Answer 1

1~4 正常训练 但是切记要认真对待
周五最好练习耐力 要有点速度 尽量跑多点 然后练习兔子跳 对三级跳、腿部力量都有帮助的 200个
周六休息
周日跟周五一样

这样既简单有能帮助你提升成绩

祝你早日提升 谢谢！

Answer 2

想全部提升这么多…而且2个月内！不可能哦！把身体累跨了就不好了！身体累了，还需要恢复呢！目标很美好，现实很骨干！我看你找你的体育老师吧！让他教教你！文化科没过也没用哦！

Answer 3

我是一名体育生，我们学校也有普体的学生！
我给你出了一些项目，你可以填充到你的闲暇时间！多多努努力！
晚上早点睡，其实早上你可以早点爬起来活动活动再去学习！
1，频率——高抬腿，踢臀跑。最基本的跑步动作，最好一项做个一百米，正好连着耐力一起加了！
2，变速跑——四百米的操场跑一百走一百！每天下午全力十圈，（其实一点也不多，正好到达你的体力极限上）
3，投掷——仍仍实心球或者铅球，前后抛，各十次。不光是练着你的投掷，还有爆发，跑一百米也可以提升！
4，力量——加力量很重要！跟着老师做做推举，上肢力量每加十斤做两组！慢慢的来，不要着急。（加力量不注意是很危险的）从轻的加到重的，然后再倒回来！下肢力量做做深蹲，半蹲跳！有助于你的弹跳！（如果不会可以请教老师）
5，做做规范的跨步跳，一百米，休息好了再做，每天四组！一百米迈的步子越少越好！
6，放松——建议你每天放松好，把肌肉放松开来，这样防止抽筋！受伤！
别松懈自己，努力控制好自己没什么不可能！
这就到冬训了，你努力下来，应该问题不大！开春应该能取得好成绩！
你既然是想很短时间内进步，我建议你吃一些运动营养品，比如康比特！用这个辅助训练特别有效！而且没什么副作用！我们训练都吃这个！
看我写了这么多！没理由不用我的吧？呵呵
小心训练，别受伤了，祝你考个理想的大学！加油吧

Answer 4

能，没问题。但在这上说太片面了。
大概跟你说下把
周四改成跑把，跑300.200.150，为一组跑2到3组，组与组之间休息12分钟，个与个之间休息7分钟，都全力。周五周六就可以休息了，这两天能慢跑就慢跑。拿实心球跟排球放一天把，每天能跑的话都尽量跑跑，跑跑30米找人给你喊，练练你的反映和起跑
明白？？

Answer 5

你测得不准吧 我13岁 都跑12秒多点 我告诉你 秘诀
每天 30分钟 变速跑 就是 直线加速 弯道减速 不能停哦
至少1小时 高抬腿 不会自己问问 可以间歇3分钟
1小时 后蹬腿 可以间歇3分钟
压腿 把韧带拉开 这个最重要 一定要拔腿拉的和舞蹈队员差不多
然后自己的方法 是 腿尽量向前迈步