Question

关于健身的问题

本人去健身房有半年多了，围度也有33左右了，但是线条还是不够明显，应该怎么办？？？因为平时有上课，所以只有周末去一两次，但是每天都有半个小时的时间，应该怎么练？？ 最好有具体步骤，还有饮食方面应该怎么办？？ 比如早餐吃什么，午餐吃什么？？谢谢了

Answer 1

每天半小时，半年的话足够把形体塑造的比较好了。
先给你增加点信心，我今年23岁，身高175，体重以前120，经过4个月合理饮食和运动，现在体重135，身体已经呈现倒三角了，见到我的同学都说我变壮了，以前很瘦弱。
言归正传。
早餐，一碗粥，一杯牛奶，一个鸡蛋，两个包子。如果你饭量大，就再加。但营养一定要够。
午餐和晚餐随便你看着吃，一定要吃饱，但也别吃撑着了，那样反而影响胃肠消化吸收功能。
晚上临睡前如果有条件的话，可以喝一杯热牛奶。
具体健身方案如下:
1、零碎时间，比如走路的时候，可以做做扩胸运动，可以双手做做举重的动作或者引体向上的动作。虽然没有真的举重或引体向上，但是依然是有用的。最重要的是可以随时利用零碎时间。
2、有集中的时间的时候。
俯卧撑，下去的时候呼气，上来的时候吸气。运动最重要的是要配合呼吸和节奏。俯卧撑可以8~12个一组，做完一组后拉伸放松身体30秒到一分钟，然后继续再做一组。一直这样循环到自己没力气再做。一般做6组就差不多了。可能开始的时候会做不了6组。记住：做俯卧撑的速度要稍微慢点，基本上是3秒一个，太快的话会让肌肉僵硬，而且后续锻炼会出问题。
仰卧起坐。这个锻炼腰腹肌肉。原则是：保持腰腹肌肉一直处于用力状态，而不是起来的时候用力，放下的时候就松懈了。这样效果不好，而且也是会影响后续发展的。仰卧起坐的时候分为正向用力，侧向用力，分别锻炼腹直肌和侧腰肌。
深蹲动作。就是蹲下，再起来。速度要慢，蹲到腿的上部与地面平齐就可以开始站起来了。这个一组大约30个。这个是锻炼腿部，主要是大腿肌肉群的。
踮脚。一组30个，腿保持绷直状态，不能弯曲用力。这个第一次做可能能做上百个，但是第二天你就会发现问题很严重，小腿很疼。所以最好是只做个50个左右，分成2、3组做。以后再慢慢加。
最重要的：拉伸。
拉伸就是放松，运动之后一定要放松。每一组做完之后都要拉伸一下。可以下弯腰，拉伸腿部。可以弓步压腿，或者侧压腿。可以扩胸运动。记住，这些拉伸运动都不是利用肢体甩动的惯性来冲击拉伸，而是要缓慢用力，保持一个自己可以承受的程度，保持10-15秒，这样才比较有效，而且不会伤害肌肉。
大概的原则就这么多。还有很多动作，其实锻炼的部位也就这么几个，而且那些动作要求是要坐着的，最好有垫子，或者在床上。讲诉起来麻烦。有上面的几个动作和原则，坚持4个月，一定能见到比较好的效果。
还有，如果锻炼之后第二天肌肉很疼，而不仅仅是酸，那就一定要先放松，拉伸，别锻炼了。等恢复过来之后再说。欲速则不达。祝你成功！

Answer 2

线条不明显，第一是肌肉还不够饱满，说明练的少，强度不够

其次是皮脂高，看不出肌肉。 还是先增肌为主，当你胳膊到38了再研究线条

Answer 3

未必非要到38。。。也许lz追求的是李小龙那样的效果。。。。

皮下脂肪要减，这要调节饮食，增加有氧训练。。。而且可以尝试RM数比较大的训练

Answer 4

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