Question

我15岁初三,跑步100米.最好才13.42 ,最近一般,14.24左右, 11 月25 号校运会,怎么提高速度

从现在开始练到25号,怎么练呢,并且平时上课,星期一到星期四每天最多就跑5-6分钟左右,
星期五我也跑半小时左右,星期六日学习 ,我穿钉鞋,总觉得爆发力不够,到中途就没多少力气了,不知道跑步姿势怎么样,反正跑起来有用不上力,
我大约有10天左右,怎么努力呢? 我想跑到13.00 可以吗? 或者更少点,
怎么练才好?求求给我建议,不要复制,要有用的.谢谢~~~~ .
大家帮帮我啊```` aaaa

Answer 1

我是一名业余的大学运动员，百米11.60多，100我给你几个建议！
1.蹲起训练，如果你们学校有健身房的话，如果没有就扛人蹲起，一组10个，每天10组，非常有帮助。
2.间歇跑，400米的操场，全速冲70到80米慢跑30米，一次2圈，休息5分钟，继续，每天半小时吧，会很累。
3.耐力练习，高台腿800米，慢跑400米，继续高抬腿800米。
这系类会很累，但是可以在短期内让爆发力有极大的提高，然后就是技术练习，如果有专业的老师的话就问问老师，没有的话就看看网上的教学视频，也不错！
希望对你有帮助！

Answer 2

只有那么小时间,一般人来说是不可能的.因为每个人参加一个训练强度大的训练,如果不会及时放松,你第二天肯定会肌肉酸痛.你肌肉酸痛的话,你怎么训练?及时你做了好多放松工作,但也不能完完全全消除那种酸痛.如果你眞想试试,莪建议你,每天蛙跳.跳上楼,跑下楼,然后再跳上去,每天跳100级左右,莪保证你10天后和10天前一定不同,

Answer 3

起步时 步伐要小 我现在也是 15岁 但我高1了 。。。 跑的时候最好叫个人在前面带你跑 。。。（我现在 12.3）

Answer 4

只有10天。难了ba?