Question

求男士健身房减肥计划..拒绝 复制

抄袭来的！ 本身高 180 体重170··刚刚办了健身房的卡， 想求了分专业的减肥计划， 不知道的就别来复制 乱回答，别害人啊。。有专业的，请给小弟指点一下，谢谢了

Answer 1

身高180cm，体重87KG
按照BMI＝体重/身高2，你的脂肪含量是23.8。
你的体重偏重，请注意调节生活方式，尤其是在饮食和运动方面予以调节。

饮食方面，假如你是脑力劳动者，请在维持高蛋白食物平衡的基础上，减少碳水化合物食物的含量；假如你是体力劳动者，请在维持碳水化合物食物平衡的基础上，减少高蛋白食物的摄入。
可以考虑少吃多餐，并不是让你一天5餐，而是按照平时的分量，60%正餐吃，20%-30%餐后2小时吃。
假如辅助健身减肥，建议你可以考虑减少碳水化合物（米饭、馒头、碳酸饮料等等）的分量，保持高蛋白。因为高蛋白可以让你的肌肉更结实。

运动方面，要减肥就是要你不停的动起来！器械类的健身是用于身体塑形的，暂时你可以只当作餐后甜点，玩玩就行。要把重点放在跑步机和动感单车这两样上。
中速半个小时的跑步消耗700大卡左右，差不多是你纯3碗米饭的热量，而且只有坚持运动20分钟以上才会消耗到脂肪，所以建议你每次的运动时间是40分钟以上。
注意运动后1个小时才能吃东西，而且注意吃的量不能超过你的日常食量。

关于减肥要说的太多了。。。。

Answer 2

怎样减肥才能不反弹
求男士健身房减肥计划..拒绝 复制 “年年减肥，年年肥。“年年减肥，年年反弹。”这是不少读者反馈给我们的“减肥问题。”的确，对很多人来说，减肥反弹已经形成恶性循环，这不但加重你的经济负担，更有害你的健康。 人需要的六大营养中，维生素、微量元素、纤维素不会使人发胖，脂肪和碳水!!!!!!!!!!!!!!!!!!化合物的代谢不良才是致胖元凶。碳水化合物变脂肪，使人发胖，那么体内多余脂肪能否变能量，使人变健康苗条？能，大自然中就有实例。如青蛙过冬、骆驼在沙漠中行走，就是体内多余脂肪转变为能量的实例，关键是分解脂肪酶的作用！
康尔寿能使人体产生分解脂肪的酶，把体内多余脂肪变为能量，从而使体重减轻，腰腹变小，脂肪减少，健康苗条！ 哈佛大学新发现减肥忌米面 美国政府在1977年，号召美国人民少吃肉，多吃面。其结果是美国出现三多：肥胖病人多，糖尿病人多，心脑血管病人多，使美国人深受其害。科学家发现，精制米面和糖有8大危害。 1、可导致肥胖病； 2、可导致2型糖尿病； 3、可导致心脑血管病； 4、可导致高血压、高血脂、高血糖； 5、降低智力； 6、糖燃烧带走β族维生素， 7、影响胆碱对大脑的记忆作用； 8、损害皮肤。 美国哈佛大学有关专家也发表了著名的健康膳食指南，说：“精制白米，白面包和面条等不但不能作为主要热量来源（占55%—65%），相反，需要避免或严格限制。”
因为吃了精制米面后，胰脏就被迫多分泌胰岛素，而胰岛素能促使葡萄糖变成脂肪，使人发胖，同时又使血液中血糖降低，人就感到饥饿难受，就又吃，则又会产生更多的脂肪，人就更胖，形成恶性循环，所以健康减肥要忌米面！

参考自： 刻粉瘦 百度搜索这个词就能看到网站

Answer 3

呵呵，确实改减减了，每天最好有20~30分钟的有氧运动，比如跑步，建身房里有很多健身的设施，自己可以每个都先试试，重量从轻的开始，开始先做到自己不能做了为止，以后每天都这样，最后坚持做100个，先训练肌肉的耐力，然后再训练肌肉的力量，把种量

Answer 4

有决心就一定行，减肥在我身边就没有看见过，不过我同事为强壮肌肉我就看多了。一个星期去一次，什么都练。三个月见成效。他练的时候要食一些有热能的食物，有时还要看一些激情书刊。呵呵现在一手抓过来就像铁夹。不过他说不坚持的肌肉很快细下去。

Answer 5

最有效减肥方法：跳绳 拳击 散打
最佳运动时间：下午3点-7点
最适合的运动时间长度：100分钟
注意事项：一日三餐之外不许吃其他食物，水除外