谁能给我一个为期一个半月的全身力量强化训练计划~~~
要全面点的包括用到什么器材热身和放松的方法还有练习的频率（就是比如一周连几次一次多久）~~~...
要全面点的 包括用到什么器材 热身和放松的方法 还有练习的频率（就是比如一周连几次一次多久）~~~
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这个很难，首先不知道你的情况，你的底子有多少？
不过做点体力劳动也很好！
不过做点体力劳动也很好！
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我是专业运动员给你的计划希望能够采纳
早上起来必须要负重跑步 跑完步 活动下全身关节 以免弄伤自己 然后开始跳绳训练
跳绳是增加我们的腿的灵活和腿部的力量练习 一次先跳200 慢慢来 感觉跳200很轻松的情况下
你就应该想200多少时间内完成 两个星期后 你跳绳就不能去查数 直接跳多长时间就可以了
这样慢慢的你的腿部和以前完全大不一样
你要有时间的话 下午可以去健身房活动下〔练习力量〕 我想那里有专业的人会给你指导
一个星期不去多 去三次就行 因为你是才开始锻炼 去多了反而没有效果 会把你的肌肉练僵
要是肌肉练僵了 在强化训练的话 效果会很慢
晚上 睡觉之前 仰卧起做100次 一个星期后120 二个星期后140 最多加到 160就行了
家里有个沙袋最好 闲这的时候可以就当玩玩 练习下自己的力量 --我批发沙袋的哦 呵呵---
炎热的夏天 是强化身体最好的季节 加油朋友
早上起来必须要负重跑步 跑完步 活动下全身关节 以免弄伤自己 然后开始跳绳训练
跳绳是增加我们的腿的灵活和腿部的力量练习 一次先跳200 慢慢来 感觉跳200很轻松的情况下
你就应该想200多少时间内完成 两个星期后 你跳绳就不能去查数 直接跳多长时间就可以了
这样慢慢的你的腿部和以前完全大不一样
你要有时间的话 下午可以去健身房活动下〔练习力量〕 我想那里有专业的人会给你指导
一个星期不去多 去三次就行 因为你是才开始锻炼 去多了反而没有效果 会把你的肌肉练僵
要是肌肉练僵了 在强化训练的话 效果会很慢
晚上 睡觉之前 仰卧起做100次 一个星期后120 二个星期后140 最多加到 160就行了
家里有个沙袋最好 闲这的时候可以就当玩玩 练习下自己的力量 --我批发沙袋的哦 呵呵---
炎热的夏天 是强化身体最好的季节 加油朋友
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去健身房就好了，有教练教你啊~有计划的教你~还是慢慢的来吧~太急了你自己身体受不了，也练不出来力气和肌肉~主要是要坚持练下去！
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