Question

腹肌怎么练横线

练啦有三个月啦。每天两次八分钟（千万不要惊讶。。我可能是做的不够高标准，所以只能靠多做几次来刺激一下）再加一百五十次左右的背起。现在中间的竖线已经很明显啦。。腹肌也能摸出来，而且左右两边的侧线也出来啦。但就是那个横线很不明显。。只能隐约看出来。。。顺便补充一句，高中狗没什么太多的时间去做跑步游泳这些有氧。。所以减脂做的不是很好。。请问有什么时间比较短的有氧运动吗。。还有我需要另外做些什么来练那些横线吗？

Answer 1

　练腹肌横线的方法：
　　1.俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。
　　2. 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。
　　3.反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次
　　4.触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
　　5.动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
　　6.你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉胸、腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。

Answer 2

锻炼腹肌可以分为下面三个部分同时进行：节制饮食、腹部肌肉锻炼、补充蛋白质。你知道了吗？

Answer 3

你想要的腹肌训练都在这里了，每个十五次 每天三组！

Answer 4

仰卧起坐一次多少，

100个

每天3组，早中晚，试试。

脂肪多了，就看不出来了

Answer 5

多做卷腹,有氧就是跑步效果最好,买个健腹轮也不错,我是开店的,可以到店里看看. 服客超人体育

追问

健腹轮买啦。。不会用

追答

怎么会不会用呢 你可以看着网上的教程学啊 并不难