Question

我要考体校，可是我的跳远能力和力量太差，该怎么办？

跳远跳240CM ，力量杠铃才16个，怎么在剩下的3个月里把我的成绩提上去？我每天有1个多小时的富裕时间，如何把握住。注意是在家里。苦和累我不怕，各位大侠给点建议。

Answer 1

240cm是立定跳远吧。提高立定跳远成绩要把握两点。一是技术动作。二是爆发力。
关于技术动作，我想你的体育老师已经教过。在网上也能查到好多，我就不罗嗦了。下面我说一下我作为同样要考体校的体育生的在家里自己训练跳远的几点经验。
与跳远相关的力量，最重要的是腿部力量【大腿的绝对力量，小腿的爆发力、弹性】，其次是腰、背、腹。臂力也要练，他对提高摆臂的带动性有好处。
训练方法：
每天的热身：
活动关节、高抬腿跑100次*3组，跳绳100次*3组【用前脚掌着地，快速全力做】
大腿：
大重量，多组数，少次数。
项目：单腿深蹲起【蹲下时要慢，站起时要快。每组6--8次。如果感觉轻松，就在身上负重，可以用书包装满书，背在身上。也可以穿沙背心。每次6--10组】
小腿：热身时的跳绳就够了
腹：两头起【慢落快起25次*3组】
腰背：快速俯卧背起30次*4组
臂：快速俯卧撑25次*4组。快速引体向上12次*4组；可以摆体【引体向上对背阔肌也有很好的锻炼效果】
计划：
周一、三、五：腿部，腰背
周二四六：手臂，腹部
另外，有时间做跳远练习，体会动作为主
祝你成功

Answer 2

人无完人，差就差吧，你吧你的特长发挥出来就可以了，你看过哪个人能跑又能跳的啊，拿个跳远冠军在拿个举重冠军，你见过没，把自己的特长发挥好就够了

Answer 3

多吃牛肉，增力量；多训练，提高成绩。

姚明就是这么练出来的，国家专门给他钱让他买牛肉吃，姚明一开始力量也不够，后来天天推那个东西，一开始推150公斤，后来慢慢推到300多了，力量是练出来的。

Answer 4

考体校是很重要，不过千万不可操之过急。体校在招你入队之前一定会测骨龄的，用以判断你未来的身体条件。你若是大强度的力量训练将影响你未来的身高，测出来就被拒绝。体校考的都是基础，多练练跑步、身体柔韧、跳跳跆阶、跳远就行了。

Answer 5

大哥,我也是考体育的,我的成绩是,100米:11秒03
800米2分08
立定跳远2米96
原地铅球12米69
哎,要是你能达到你一定能进了.
补充：立定跳远是最好拿的分，除了要有好的弹跳和爆发力外，最重要的就是协调了，动作要连贯，千万不可以脱节．介意你每天早上蛙跳，不过量不能太大．祝贺你明年能有好的成绩，浙江的竞争很激烈的．我体育考了98，可文化没有上线，降了60分还是没有上，哎，失败啊 ．现在只是个怕运输的，你要记住啊，文化课差的话就去考单招单考算了，我是后悔拉不及了啊 ．