Question

跑步跑不动怎么办

我好讨厌跑步，从小到大都是跑倒数第一的人，现在到了大学更是跑不动了，我是个慢性子，做个事大都比别人慢个拍子，跑步也是。现在不知道怎么办了，我一想的跑步我腿就软了，跑一小截就从手臂开始麻了，手还抖，有的时候还会肚子疼，今天下午就有体育课了，我是去请假还是去跑，好纠结，求各位大大帮帮忙给点建议，非常感谢嗷～

Answer 1

跑步跑不动需要跑步姿势

跑步姿势是一切跑步技巧的基础。正确的跑步姿势是上半身正直，下半身放松，身体前倾，头部挺拔，与背部一样直，头、胸心、肚脐眼保持一条线。胳膊放松，向后摆，身体的重量在向前倾斜压在腹部上，背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进。

每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进，而不是蹬地前进。大腿、小腿均柔软地放松，身体从脚踝就有向前倒的趋势，由此推动身体前进，中脚掌落地，准确地说，是中掌外侧先着地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小，从而减少对膝盖的压力。脚一定要平行前进，这样内旋过度、内旋不足都能有效减少，从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。

扩展资料：

除非用于比赛，不要跑太快。跑太快，很多关节的动作滑过去了，只能锻炼到肌肉，而肌肉的能力一段时间不运动后，衰减很快。唯有跑得慢，才能滋润筋骨，锻炼关节、肌腱、骨骼的力量，这个力量很难随着衰老衰减。每周跑三次，每次4公里以上，慢慢跑，争取跑完后身体有通透的感觉，只需要持续1个月，就上瘾了。

参考资料来源：人民网-怎么跑步不累？跑步注意事项

Answer 2

先快走，让小腿有点力量，在开始慢跑。
我刚开始跑的时候500米喘得和狗一样，小腿酸得都失去知觉了，但是坚持下去上身带动下肢硬往前挪，1个月后5~6公里很随意的。
跑步没必要追求很快，慢慢的找到自己的节奏就行。

Answer 3

都不运动的人，突然一下子跑步肯定是跑不多的。如果年纪稍大一点的人，最好也不要进行这么剧烈的跑步运动，平时锻炼身体，应该以快步走为主，逐步逐步的循序渐进吧。如果身体状态不是很好，建议还是走路比较好。在自己身体允许的情况下，每天给自己增加一点量，直到可以跑步为止。

Answer 4

上面说过这本书，我再说一次，《爱上跑步的13周》，当当网卖23元。绝对可以跑下来。而且对防止跑步受伤很有帮助。这本书的难度之低，低到不能再低，因为它是给那些脚受伤的人康复治疗的时候用的，是加拿大运动医疗协会（没记错吧？）写的。跑的方法很简单，就是“跑步行走计划”，一周跑三次，一次20分钟到40分钟，整个计划周期是13周。第一周大概是这么跑，拉伸7分钟，跑1分钟，走1分钟，跑1分钟，走1分钟……拉伸7分钟。结束。详细的看书，记得，一定要看书，不要在网上搜那些一部分的资料，那些不利于培养跑步思维。也不利于系统了解跑步知识。最后一周是一小时跑10KM，所以不用担心自己跑得很差劲。顺便推荐一个APP叫做FITTIME，可以自定义计划时间。别的APP都试过了，跑步控，NIKE，咕咚运动，这些都不可以自定义跑步循环计划时间

Answer 5

跑步跑不动了可以先慢跑或者走动一段路但不要停，等自己缓过来以后再慢慢跑起来赶上大部队，跑步的时候不要说话，避免跑步的时候呼吸比较困难，还有就是有一段时间没有跑步了，平时的话每天可以利用课后时间练一下跑步，坚持下去，慢慢练习应该就可以恢复到从前。