Question

如何提高篮球水平?

点样先可以提高自己的篮球技术?

Answer 1

把篮球打好 不求别的花哨 把这三点做好 先来谈控球 这是基本功的问题 是篮球的基础 练好控球 先从三件事开始 首先就是要学会用手腕拍球 然后用手指黏球 其次要学会绕球 培养良好的球感 例如绕颈 饶腰等 最后就要学会跑动中的运球 不求快求稳 先做到这三点 其次就是标准的姿势 也就是保持正确的手型 正确的姿势是 右手五指张开托球 掌心不触球 手腕与手肘分别成90度 形成一个不关口的正方形 出手时手臂自然前推 注意手腕的抖动和手指出手的感觉 出手不求高 但求快 最后就是上篮 这种有效的得分方式对于初中生来说应该是最容易掌握的 上篮最重要的是注重节奏的把握 让对方摸不透自己的瞬间加速沉肩突破 不求快 但求钻对方的弱侧（即空间大的一面） 起跳不求高 注意身体对球体的掩护 出手时注意手指的挑篮 别僵硬 然后是培养篮球意识 篮球运动中“篮球意识”训练，一直是篮球训练工作的重要课题之一，也是提高篮球运动水平的一个重要，猪猪我这个文章就这一课题进行了探讨。 篮球意识；训练 篮球比赛是一项集体对抗性质的竞技项目。它不仅要求运动员具备良好的身体素质、技术水平，而且要求运动员具备良好的篮球意识。运动员具备了良好的篮球意识，就能在比赛场上根据攻守态势，主动地寻找和掌握战机，采取恰当的对策和行动，最大限度地发挥本人和本队的优势，克敌制胜。美国篮球专家认为:篮球比赛的取胜，60%靠思维，40%靠体力。现代篮球比赛的实践也证明，运动员水平越高，这种趋势越明显。我们发现，有好多队员个人技术比较好，然而到场上就不能正确发挥其技术，简单地说就是不会动脑子打篮球其结果势必会队员个人的技、战术水平的提高，从而降低了全队的攻防质量。可见，篮球意识的培养应成为篮球训练中极为重要的一个方面。 一、篮球意识的含义及分类 意识作为一个范畴，是指人的大脑对客观存在的反映，它是客观世界的主观印象。篮球意识从广义上说，是运动员对篮球的比赛的理解和认识。NBA原尼克斯队主教练纳帕特·赖利说:“一个运动员只是为自己获得球才会移动，他绝不是一名真正的运动员。如果他同时又会为同伴创造机会，使全队受益，才算懂得篮球运动的正真奥秘。”因此，可以把篮球意识定义为:运动员通过专项和反复实践，根据场上情况，通过感觉、观察、思维、判断支配自己，采取合理行动的心理过程的总和。篮球意识可按队员的临场表现，分为: 毕业论文 http://www.bylw8.com 1.传、接球意识。比赛中随时准备接同伴传来的球，接球后传给有机会的同伴。在传、接球的过程中寻找有利战机。 2.投篮意识。接同伴传球后，要根据防守者的情况，及时把握好投篮时机。 3.突破意识。当接到球后若对方防守站位较近，没有投篮机会，则突破上蓝或分球，给同伴创造机会。 4.跑动掩护意识。当你无球时，主动给同伴做掩护，创造进攻的机会。 5.防快攻意识。主要体现在运动员由攻转守的节奏上积极合理地运用封、堵、抢、夹、断等技术，密切地相互协作配合，并针对场上情况随机应变。 6.协同配合防守意识。指运动员既有积极能动地运用迫、逼、堵、截、封、盖、抢、打、断等个人防守技术，又有与同伴协同组成关门、交、换、抢过、保护、夹击、围守、补防等战术配合意识。 7.抢篮板球意识。是一种而巧妙的顽强的拼搏意识。运动员一旦建立起牢固的抢篮板球意识，就能在比赛中以极大的决心和顽强的毅力去机智地争夺篮板球。 二、篮球意识的构成要素 人的意识是旁人不能直接看到的，却必然从自身的运动过程中体现出来。运动员的篮球意识也必须从比赛的战术行动中表现出来。运动员篮球意识的构成要素: 1.技术的目的性。任何技术的掌握和运用都必须有明确的目的性。运动员在训练和比赛中，为了正确地动用技术、战术，充分发挥自己的水平，就必须头脑清楚，目的明确，有的放矢。力求使自己的每一个行动都带有一定的战术目的性。 毕业论文 http://www.bylw8.com 2.行动的预见性。比赛双方对抗激烈，球场情况瞬息万变。运动员在比赛中为了取得最佳行动效果，就必须洞察情况变化，预见未来，准备好多种应付办法。 3.判断的准确性。比赛场上正确的行动来源于准确的判断，判断准确是正确发挥技、战术的前提。必须把一切行动建立在仔细观察和准确判断的基础上。 4.行动的应变性。为了取得比赛的胜利，往往要改变自己的行动，使进攻或防守有较大的突破性，出其不意，防其不备，打对手措手不及。同时，对场上主客观情况的变化，也需要迅速采取应变手段，随时改变进攻和防守战术。例如:裁判员的判罚尺度严时，应注意防守动作不易太大，以免犯规;如裁判的判罚尺度松时，则可大胆贴上防守，动作也可以大一些，限制对方的行动。 5.动作的隐蔽性。运动员为了有效地攻击对方，争取主动和优势，必须善于运用各种娴熟的动作技巧(假动作或隐蔽动作)去扰乱与迷惑对手的判断，以造成其错觉，而不过早暴露自己的战术意图，以赢得比赛的主动权。 篮球初学者千万不能做的八件事！！！ 1．盲目模仿球星动作。 球星的动作并不都标准，而且他们的动作都是建立在他们的身体条件下的，他们能做，业余爱好者是做不来的。学习标准姿势并保持是最重要的。（非要模仿请模仿雷·阿伦） 2．不重视基本功练习。 基本功是不断提高篮球水平的基础，一定要重视，而且最好在初学时有专业人士教，以标准的姿势和动作来开始你的篮球生涯。不注重基本功，老专门练什么所谓“绝招”，到一定程度你就没法再提高了。 3．投篮后仰 球星们的后仰投篮看起来很帅，但如果能正常投篮的话，谁会去后仰投篮呢，后仰投篮肯定没有正常投篮准，初学者不要追求高难而一开始就频繁后仰，投不了就选择传球，在空当处投篮，仰多了就不会投篮啦！ 4．模仿街头篮球风格。 街头篮球动作中有很多是违例的（两次运球），很多动作都是不正规动作，初学者千万不要模仿。街头篮球注重的是花式运球、传球、扣篮，投篮则次之，所以时间长了，投篮水平会变得很差。街头篮球首先是一种文化，然后才是一个体育项目，所以不要盲目模仿。 5. 注重花式动作 篮球运动中，得分方式应简单有效，以最直接的形式得分。在有些非必要的情况下，过于复杂的动作实属节外生枝，造成不必要的失误，用来躲避防守的高难动作是建立在扎实的基本功之上的临场发挥，单纯的动作练习是很固定的，在实战中是没有应变能力的。 6. 忽视身体练习 很多初学者认为技术好或者弹跳好或者投篮准就是一切，但遇到有身体对抗的情况，这些特长便不能很好的发挥，没有很好的力量和速度基础，就不能突破对手或摆脱防守；如果力量不好，当激烈的身体对抗过后，投篮一定不准，因此要重视身体练习。 7. 不重视防守 一句名言说到：好的进攻可以赢得胜利，好的防守可以赢得冠军。防守是获得进攻机会的开始，很多时候得分是在攻守转换的过程中实现的，有进攻没防守等于浪费了一次进攻，耗费了时间而没有获得优势，因此，防守是比赛的关键。 8. 过分崇尚扣篮 扣篮的确是得分的最稳妥手段，但对于初学者来说，即便你弹跳再好，也很难在有对抗的情况下扣篮，而盲目练习扣篮会导致忽略其他技术的提高，扣篮作为业余消遣即可，也或许只在快攻单刀球时才用的着，所以，应正视扣篮，全面发展篮球技术。 总之一句话就是要脚踏实地的天天练习，这样才能成功

Answer 2

篮球技术分为两种：即进攻技术和防守技术。其下又分为许多。如下表：把篮球技术分类，为的是系统地 ，科学地组织篮 球 技术的训练，并深入浅出地研究各类技术动作的作用 ，结构 特点及其运用并在此基础上，来促进篮球技术的发展。 根据以上篮球技术的分类，对各种动作方法的结构应进行详细分析。一般采用时期分析法，时期分析法是从时间上按运动作完成的顺序，即准备，主要（工作）结束三个时期进行分析。在分析具体动作方法之前，要考虑到该动作的目的、任务。动作前处于什么状态， 在什么条件下完成然后再按三个时期进行具体分析。 准备时期是为主要时期的动作做好准备。这个时期的分析应抓住预摆动作，它能为人体获得的主要时期的动作创造最有利的条件。 主要时期是完成主要（用力）动作的过程，它是整个动作的关键部分。动作的效果也取决于它的工作，对于主要动作的用力过程，要根据具体动作方法的目的和任务来分析人体的潜力的相互作用的合理性。 结束时期是保证整个动作方法的效果和使人体恢复到稳定状态的过程，还有一定的运动动作能完成整个动作方法。 在运动实践中，完成每一个动作方法时，并不会以出现时期之间的中断或停顿。而且是连贯、协调、快速地完成动作，因此在研究技术动作完成的方法中明确动作的运动姿势与运动结构上的联系及相互作用是比较重要的。从运动学的结构去提示运动的形成与特点，从动力学结构去研究完成动作时人体的状态，以及运动中人体内力与外力的作用、动量、转动、制动、功能以及运动性质方面等问题，对于运用技术的合理与实效性，进一步确定动作的运动成分及运动结构的关系是很重要的。 对于我们的中学生而言，他们的篮球水平相当的差，而且也可以说没有。那么要如何提高他们的篮球水平呢？ 首先要苦练基本功，基本功主要体现在手上功夫和脚步动作，手上功夫要提高快速行进间控制球和支配球的能力。脚步动作要提高快速移动和动作变幻的能力。手上功夫即指手感问题，对于初中学特别是初学者，手上功夫是最为主要的，每天应进行专门的球性训练，如体前变向、跨下、行进间等的运球练习。 脚步动作主要是移动，它对掌握与运用进攻或防守技术都有着密切的关系，在进攻中运用移动的目的，是为了选择位置摆脱防守切入或是接球、传球、投篮、运球、突破等技 术。那么 在防 守中运用移动的目的是为了保持或抢战有利的位置。堵截对手，防止摆脱等等。 移动的练习可以按跑、急停、转身、跳、滑步等分组结合进行，在这些动作教学的同时，要结合基本站立姿势，起动、跨步、撤步、交叉、步等动作的学习。 移动动作应组织专门性的练习，从单个动作到组合动作，逐渐增加动作的数量，练习的强度，并逐渐变换练习条件，提高运动能力，移动技术的训练，应与提高专项身体素质紧密结合，还应与其它攻防技术、基础配合结合进行。 其次是加强战术的基础配合。 战术基础配合是两三个人之间有目的有组织、合作进行的方法，它包括进攻与防守两个部分，是组成全队进攻防守战术的基础，也是培养运动员篮球意识的重要手段，只有熟练地掌握与运用战术基础配合、才能使全队战术配合更加灵活多变。更有效地发挥作用，例如常用的传切，掩护、关门、穿过、换人等等。都是战术的基础配合，都是组成全队战术配合的基础。 练习基础配合时既可以提高基本技术的运用能力，又可提高队员的战术意识。 篮球战术的练习时，教师应根据学生的具体情况来分三个步骤： 1、建立完整的概念 运用直观法与语言相结合的方法进行战术的演示与讲解，一般采用小黑板和组织学生进行战术演示，同时运用简明扼要的语言阐述战术的阵形，配合方法的位置路线动作须序，时间以及每个队员的作用和同伴协调行动，使学生比较清楚地了解战术方法的全过程。 2、在假设的攻守条件下，掌握配合方法练习时可运用标志物 做假设的对手或配合的位置，按照配合方法过程有序地进行练习，建立队员之间协调行动，初步掌握局部战术方法。 篮球技术在比赛中起着决定性的作用。每一项技术发挥的好坏都直接关系到比赛的胜利，技术是战术的基础，没有技术就谈不上战术，技术掌握的越全面，扎实、越有得利于形成和运用多种战术，不断提高战术质量。 篮球技术是多种多样的，那么如何进行战术训练呢？大体分以下几个步骤。 1、技术训练要运用现代的科学理论知识和动手术手段。 2、技术训练要全面安排，重点突出发展个人技术特长。 3、基本技术训练应贯彻始终，因为基本技术是掌握复杂技术和创新的基础。 4、要充分利用运动技术间的积极转移。 5、技术训练要与战术训练结合，技术训练要以战术为背景，要适应战术的具体要求，运用战术局部配合的各种的练习方法，手段提高技术动作质量和运用技术的战术意识。 6、技术训练要适应篮球比赛规则的发展变化。严格按照规则规定训练。 7、技术训练应遵循从易到难，从简单到复杂的原则。最后是要加强身体训练。 现代的篮球运动，没有一定水平的身体素质也就谈不上技术和战术。要使青少年的篮球技术有明显的提高，必须使青少年的身体素质达到一定的水平。 首先是力量基础，没有了力量也就等于没有了速度和弹跳力。蹬地的力量不强怎么跑得快。跳的高呢？要长力量， 可做 负重深蹲、半蹲、负重提踵，用推、抓举用最大负荷量的80%×8－12次、做四组、每日练习或隔日练习、“坚持 经常、一 定会大有成效”。 其次是速度和耐力。篮球场上的速度和100米不一样，用不着跑那么长，篮球场上的起动是最重要的，谁要起动快谁就主动，就抢先一步来占据有利位置。 练习起动时，要特别重视从起动一开始的刹那间，就要全力以赴，要注意掌握正确的起动技术动作，上体要急速地向移动方向前倾，两臂迅速有力地摆动，脚掌用力蹬地，而且踝、膝、髋三关节要充分蹬直，打一场篮球比赛约等于跑4000—5000米的距离，因此要提高心脏的工作能力，要进行耐力训练。 最后不要忽视柔韧性和灵敏性的练习，柔韧性练习对于避免受伤和加大动作的幅度有直接的关系，要看到长远利益，不能忽视，同时也要重视灵敏性的练习，灵敏性可以增强应变能力，现在的篮球运动在高水平的比赛中运用单个技术威胁不大，由于防守和进攻的能力都提了，因此攻守都是几个技术动作结合起来用的，灵敏性差的人对结合技术就难掌握，更不用说灵敏性要求高的高难动作了。 通过以上几种技战术和身体练习之后，学生的篮球水平会有很大的提高，尽自己最大的努力， 使本地的篮球水平有所提高，做一点贡献。

Answer 3

篮球是一项大众喜闻乐见、普及率高的运动项目之一，参加者不受年龄、性别的限制。它既能增强体质、促进健康，又能丰富人们的业余文化生活，提高学习、工作的效率。篮球比赛不仅是运动技战术水平的较量，也是队员的智慧、运动素质、心理品质、文化素养的比拼，因而具有较大的吸引力。如今，风糜世界的NBA篮球赛是学生们津津乐道的话题，小巨人姚明是学生们心中的偶像和骄傲，而CUBA已成了部分高中学生心中的奋斗目标。 要打好篮球，掌握好篮球基本技术是基础。根据动作在比赛中的作用，篮球技术分为进攻技术和防守技术两大类。进攻技术有传接球、投篮、运球、持球突破等，防守技术有防守对手、抢球、打球、断球等，各类技术动作又各有许多不同的动作方法。 第一讲 运球 运球是个人摆脱防守进行攻击的有力手段，也是组织全队进攻战术配合的重要桥梁。通过运球练习，可以提高手对球的感应能力，熟悉球性，提高控制球、支配球的能力。运球方法很多，常用的有：高、低运球；运球急停急起；体前变向换手、不换手运球；背后运球；运球转身；胯下运球等。 运球技术动作包括身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调配合四个环节。 ※身体姿势：两脚前后或左右开立，两膝微屈，上体稍前倾，抬头眼看前方，非运球手屈臂平抬，用以保护球。运球时，下肢各关节随运球高度而有所变化。 ※手、臂动作：运球时，五指分开，扩大控制面积，手心空出。运球时因运球方法的不同分别采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球时，应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，以利于保护球。如原地运球，按拍球的上方，向前运球时，按拍球的后上方。 ※球的落点：一般情况下的运球，球的落点在运球手同侧脚前外侧约20CM处，速度越快，落点越靠前。积极防守时，运球的落点应在体侧或侧后方，以便护球。变向运球其落点基本上位于异侧体侧或侧前方。胯下运球的落点位于胯下中间的地方。 ※手脚协调配合：运球时，既要移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的节奏。要注意按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。移动越快，按拍球的部位越是靠后下方，落点越远，反弹起来的力量越大。一般直线运球，运球一次，跑两或三步。 运球动作的练习，需经历一个较长的过程，关键是控制能力和手脚协调配合，因此手上功夫要天天练。可先从玩球开始，熟悉球性，再从原地运球过渡到行进间，从双眼看球到不看球运球，从直线到变向运球。可一人一球、一人二球、一人运球一人抢球等方法进行练习 如何打好篮球（特别是投球 ） 第一:心态要平和,不要想着如投不进会如何如何. 第二:如果你的姿势不正确,一定要强迫自己适应教练说的姿势,楼上各位说的要按自己的感觉舒服的姿势去投其实是误导. 第三:体力要保持,没有好的体力是不可能投准的.腰腹肌肉是关键. 第四:勤学多练,会有感觉的. 补充一点:要在跳到最高点时出手,那时全身是最舒展的时候,命中率最高

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开始学打篮球，首先要进行战术意识培养，要不然你永远只是打篮球，而不是会打篮球！！！ 1 篮球运动是我们较为喜爱的运动项目,也是中学体育必修课的主要内容之一, 有着十分广泛的群众基础。但我们在篮球教学和比赛中经常发现学生技术、战术运用生搬硬套，实效性差，不合理的跑位接应多，防守时不知如何选位等问题。而这些问题产生的根本原因在于学生对篮球运动竞赛规律的认识不足，用篮球运动的术语说：即篮球战术意识差。培养提高中学生的篮球战术意识，对提高中学生运动员的篮球运动水平将产生积极而深刻的影响。中学生运动员处于基础训练阶段，所以应把战术意识的培养放在与其它专项能力同等重要的位置上�9�4

Answer 5

楼上的 都找的资料啊 ？ 也不简洁点 ！ 把身体素质练好 再把运球 传球 投球 练好 最主要的要把脑袋练活 骗别人上当 你进攻 就可以了 当然 篮球是5个人的 你练好了一点上面的 可以单打同样可以配合