Question

胖男在健身房应该怎么减肥

本人 男 21岁 175cm 体重85公斤 身上肥肉倒是不多，肚子挺大的。我就是想问下，怎样的减肥是最佳的，目前我想用跑步机减掉身上的肥肉，就是跑步，我该怎么跑是最佳的。比如说跑时的速度 、 心跳多少最适合？还有饮食，我目前的想法就是慢跑1小时，（如果跑的时间长，效果更好，我会坚持的，就怕适得其反）然后晚餐不吃。 早餐少吃些，然后适量的补充蛋白粉。还有我想问一下，跑步会不会把肌肉也给减掉了？我练胸肌很辛苦的。还有就是蛋白粉在跑步之后多长时间补充最适宜！最好具体些，谢谢了！ 帮帮忙，我这胖的太痛苦了。

Answer 1

跑步的话，速度适中就可以了，因为是有氧运动，所以人体要吸入足够的氧气来进行糖酵代谢，从而分解脂肪，大概一边跑一边能跟人说话的这种程度差不多。至于心率的话，达到燃脂心率的范围是最大心率的（220-年龄）×60%~（220-年龄）×80%之间。另外要提到的是饮食，三分练七分吃，最大的错误在于绝食减肥，你要将你一天所吃的食物分摊成六份，也就是一天六餐，少食多餐才能使你一整天的血糖保持平衡，如果你饿了，大脑会分泌胰岛素刺激你找食物的欲望，同时胰岛素的分泌会使你体内的皮质醇增加，皮质醇会影响肌肉合成，促进脂肪合成，当你饿着肚子吃东西的时候你会吃的很多，此时你身体会储存更多脂肪的以免下次饥饿时用来提供身体热量消耗。减脂期间以优质蛋白为主，控制碳水化合物的摄入，不要忽略脂肪，优质脂肪也是必须的，比如存在海鱼和坚果中的哦米伽-3不饱和脂肪酸，然后尽量的多食蔬果吧，补充维生素矿物质纤维素，多喝水也能加速热量消耗。至于蛋白粉无论减脂还是增肌，前提是你有这么大的运动量消耗掉热量，吃下去才不会说发胖什么的，以乳清蛋白为准，低脂，低热量，吸收速率最好，训练后20到90分钟内补充

Answer 2

建议你这样试试看：

1. 对于想要减肥的朋友来说，一周健身计划以上下肢结合，“大、小、大”强度交替为原则。

2.如果以减肥为目的，每次力量训练结束后建议做30分钟低强度有氧。

3.蛋白质的摄取建议选择鸡肉、鱼肉和牛肉。

4.碳水化合物以粗粮为主，如玉米、山药、土豆。

这样做的好处：

先做力量运动，后做有氧运动。力量运动消耗的是糖原，作用是增肌，长时间的有氧运动消耗的是脂肪，有利于减脂（增肌的同时可以增加基础代谢率，也是有助于减肥的一个过程）。力量运动糖原消耗到一定程度后做有氧运动利于减肥。

注意事项：

①做好热身运动；

②注意补充水分；

③不可揠苗助长，健身是个循序渐进的过程，不可急于求成，每次运动切记要“适可为止”；

④在运动之前可以吃点含糖的食物或喝点含有糖类的饮料，以补充能量。但不要吃饱饭去运动，要等消化系统消化后载进行运动；

⑤健身的时候要专心致志，注意力集中；

⑥减肥的朋友尽量少吃高热量的食物；

⑦要坚持下去，不要三天打鱼两天晒网。

Answer 3

1、心理上要调整好，减肥不是一朝一夕的事，需要付出和坚持
2、饮食上，淀粉与肉类不要同食。即一顿饭中，吃了米饭就不要吃肉，或者肉吃到饱，蔬菜随意吃。
3、晚上吃点蔬菜或一片面包就去运动，不要大吃大喝后运动
4、一周坚持四次以上锻炼，每次锻炼不少于2小时

以下是一些比较适合的锻炼方法：
1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3、手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4、如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

Answer 4

我是专门的教练，鉴于你的情况，我觉得跑步要坚持，但是我建议你不要吃蛋白粉了，越吃越胖的，平时多喝水，建议你早上不吃早餐就跑步。有什么不懂再问我吧。

追问

我肯定是可以坚持住的，但是不吃蛋白粉可以吗？我怕把肌肉都跑掉了。空腹跑吗？

Answer 5

吃饭要正常，锻炼要坚持，不可三天打鱼二晒网式的锻炼。