Question

肌肉大强度训练之后需要多久的休息（恢复）时间？二十分！谢谢了，大神帮忙啊

今天体检把我打击了，我今年十五岁，身高160.体重45千克.胸围72，唉！我现在的训练的是第一天五十俯卧撑，第二天一百五十个仰卧起坐！就是一天练胸肌，一天练腹肌！但我的胸肌还是没怎么增大，腹肌还可以，以前的初三的冠军！嘿嘿！我想是不是我练得太勤了，没让胸肌休息好就又开始练？因为腹肌比较特殊，须要经常练嘛！所以腹肌还是比较正常，关键是胸肌不行！谁给我个建议？给个好的训练计划！谢谢！

Answer 1

健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。一般为:用力时呼气,恢复时吸气. 充分的休息:所谓充分的休息是指,对一块锻炼后的肌肉给予充分的时间,使其肌肉纤维得以修复.一般大肌肉群(如:胸,背,腿)要在锻炼后48小时后再进行第二次锻炼 ;小肌肉群(如:肱二,肱三,小腿)要休息48个小时以上. 合理的饮食:器械锻炼就是通过肌肉纤维的损伤再修复,使其变粗而得以增加肌肉纬度,所以在训练完后为了给肌肉纤维足够的蛋白质来修复,我们就应摄入足够多的蛋白质(一般运动人士蛋白质摄入量为:1.5~2.0克/公斤体重. 还有一点就是肌肉的增长是延后于力量的增长的，只有不断地锻炼，力量长上来了肌肉才会长大！

Answer 2

肌肉疼痛说明肌肉在增长 一般是休息一天，休息的这一天练习其他部位，然后如果疼的厉害还是要休息或者借助推拿，不是很疼也要减量。 但是，我要强调，如果你没有特殊的职业，比如体操，跳水等 我不建议你练肌肉出来，练习力量会抑制身高的发育！！千真万确，三思！

Answer 3

不多，我初三时在学校一晚200个俯卧撑，平均分次做完。50仰卧起做。。坚持了半年肌肉也稍微出来点。。不过力量强了不少，因为在长肌肉的同时脂肪也在减少，所以表面看不出来。。。这个贵在坚持，还有不建议一次性做完，最好分组做