Question

有没有帮助睡眠的实用的方法？

Answer 1

建议可以在睡前吃这些东西:
1、牛奶中含有使人体产生疲倦的物质-色氨酸，研究证明，大脑神经细胞中分泌血清素，它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。
2、面包与糖开水，进食面包与糖开水以后，体内分泌胰岛素，可产生色氨酸素，有镇静催眠作用。
3、小米粥，小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。
4、苹果，因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。
5、大枣对神经衰弱、心烦而不能入眠者，可用大枣30--60克，加白糖少许和适量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。
6、莲子具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许水煎服，每晚睡前一次。
7、桂圆专治心脾血虚引起的失眠。桂圆10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。
8、百合有清心、润肺、宁神之功效，用百合25克加水适量煎服，睡前一次。

Answer 2

一、音乐疗法：放松心情，愉悦情志。 临睡前听15分钟的轻音乐（轻快活泼、抒情为主、纯粹的器乐曲，例如班得瑞音乐，中国民乐。不要歌曲或由歌曲改编的器乐曲），最好松弛的坐在靠背椅上，关灯闭目静心聆听。 二、烫脚疗法：睡得深，不易醒。 1.水温：以人体能够承受的较高水温为宜。 2.时间：晚上睡觉前，烫脚持续时间不少于15分钟。 3.烫脚前准备好一瓶开水，水温降低即加，以保持较高水温。 三、手指操疗法：安神情，快入睡。 1. 方法：用拇指尖依顺序分别与其他四指尖相碰，双手同时做。 2. 相碰顺序和次数：食指1—无名指2—小指3—中指4—中指4—小指3—无名指2—食指1。 3. 相碰次数规律：1234；4321。此为一回。 4. 一日二次，午休前和晚睡前各做一次，每次重复上述动作 16 回。 5. 要领：静心无杂念，专注于手指相碰的顺序和次数。 提示： 1. 有起夜现象的，晚饭后尽量少喝水。 2. 模仿腹中的胎儿，屈腿，躬身，曲手，向右侧睡。 3. 避光，安静，室温适宜，改善寝具的舒适度，以提高睡眠质量。 4. 不要蒙头睡觉。睡眠中打开一点儿窗户，或者在睡觉前大开窗户换进新鲜空气。 5. 烫脚的同时做手指操。用手机的秒表测量手指操16回的时长，再设置定时器提示自己。

Answer 3

饮食习惯好，才能睡得好 晚餐什么时候吃、吃多少也是影响睡眠的重要因素。研究证明，如果一个人想在晚上10点钟睡觉，三餐的比例最好为4∶4∶2，这样既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。总的来说，晚餐不宜过饱，对睡眠最有利。 另外，晚饭最好安排在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留，影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物，不要五味混着吃；食物的冷热要均匀。养成良好的饮食习惯，更有助于睡眠。

Answer 4

如果想要睡眠好就要劳逸结合，或吃点安眠药

Answer 5

最实用的就是多运动了