Question

怎么样才能保持专注

Answer 1

　　我自己用的方法是再处理琐碎事情之前，先记下自己的大概的思路，回来之后 自己思考闭眼睛回顾之前的问题1分钟，然后再继续处理那件事

　　那么如何能够在这么长的工作时间中保持专注呢?

　　为了确保进度，我需要每天学习10-12小时。而且还得专心，而不仅仅是时间长。当你在以两倍的播放速度看上课视频的时候，即使是短暂的开小差也会让你的进度脱轨。

　　下面是几个有效的几个关键点供参考：

　　1. 启动效应

　　2. 无干扰的休息

　　3. 主动工作

　　4. 固定日程

　　启动效应：如何大幅提高动力来保持专注

　　我采用的第一条策略被我称作启动效应，意思是设置好你的工作环境和常规工作来让你更想把事情完成。

　　我们都明白启动效应的消极形式。当你在拖延并且没有赶上工作进度的时候，将会非常难驱使自己去着手开始。即使工作量本身很小，还是经常让人觉得不可能着手去完成它。

　　一个主要原因是负面启动效应。当你开始拖延的时候，它影响了你的思维模式，使得你更难激励自己。心理学家已经确立了很多种情形下的启动效应，所以没有理由认为拖延不适用于此。

　　但是正如负面启动效应可以灭掉你的动力，积极的启动效应可以创造动力。如果你正确地布置你的环境，他们会强化这种效果，使得你无需多少努力来具备更强的工作意愿。

　　这里有一些我用启动效应成功的办法：

　　1. 早起并马上开始工作。

　　这么做不是为了节约时间，而是因为早起对我来说和完成工作有着极强的关联。当早起的时候(早是相对我的休息日而言，那些日子我通常睡到自然醒)，我相当于马上给自己一个“今天要好好干”的潜意识信号。

　　2. 制定一个行动计划。

　　即使工作并不复杂，我也经常制定计划。因为计划本身是一种开始行动的正面启动效应。当然，你可以浪费很多时间在计划上。但是用10分钟来筹划你接下来的几个小时要做的事情可以促使你前进。

　　3. 早早完成一大块工作。

　　如果你很早就把工作完成，这会给当天剩下的时间带来积极启动效应。我一大早就完成2-3小时工作的日子也正是我能够轻易在接下来的8个小时中坚持工作的日子。

　　无干扰休息：如何不消灭你的动力

　　休息是无法避免的。并且有时候，休息是有意义的。在解决bug的时候休息一段时间可以帮助你从新的角度思考问题。清空你的大脑有助于你重新获得专注。

　　然而，大部分人的休息方式是愚蠢的。他们不仅休息时间有问题，并且在休息期间做的事情也不对。这些错误完全消灭了他们早先获取的动力。

　　无干扰休息意味着不消灭你的动力的休息方式，这样你就可以重新激发能量，而不是被停工拖住而最终陷入拖延。

　　第一条休息原则是：永不采用参与式的休息。电视，网络，电子游戏，脸书(Facebook)，手机短信，电子邮件或任何会占据你的头脑的东西都不行。原因是，你不能让好不容易建立的动力被其他任务所替代。

　　相反，我发现采用放松式的休息更加有效，但我可以很容易地重新回到工作中。散散步，喝杯水，或者伸展一下，都是不错的选择。我还发现小憩也很有用，不过好像这并非对所有人有效，所以小心使用吧。

　　那么，听起来我好像把所有有趣的事情都从休息中排除了。如果你没法享受的话，那么休息还有什么意义呢?

　　这就是它的意义所在。休息不是用来做有趣的事的，放假才是。

　　休息是有策略地重新组织你的能量和能力来完成手头上的工作。把电视，游戏，和娱乐放在你可以没有负疚感放松的夜晚吧。

　　主动工作：或——为什么听课的时候那么难保持清醒

　　被动任务比主动任务更难专注。比如，阅读比写作更难保持专注。听课比编程更难保持专注。被动任务主要是在观察，主动任务主要是在做事。

　　因为被动任务使得保持专注更难了，并且那么多学习内容都默认为一种被动任务，许多学生都发现一次保持一到两小时的专注时间是难以置信地难。

　　我用了这些办法来学习：

　　1. 使得任务变得主动：
阅读的时候，采用主动阅读技巧来使得阅读过程不那么被动(这不车轱辘话么，囧——译者)。听课的时候，写下你自己的想法和解释，而不是只写下授课老师说的话。

　　2. 分解主动任务。将长阅读或听课分解为主动的自我解释任务。这可以是采用费恩曼学习法或对学习内容进行快速自测。

　　固定日程：努力工作的最好办法是好好过日子

　　调整适应大量工作任务的最重要办法是保证自己有休假时间。如果你白天不好好工作，却逼迫自己整夜学习的话，你很容易就会筋疲力尽的。

　　这就是为什么当我感觉有压力的时候，我最晚在下午7点就停止工作。而且我总是保证周六放假。这两件事情是不可协商的，并且他们帮助我保持清醒。

　　Cal Newport
(另一个效率博客的作者——译者注)把这种方法叫做固定日程生产力。我发现，如果你需要灵活性来经常变更每日任务计划，却又不想推迟工作时间的话，这是一种特别有用的办法。

　　我在工作日使用固定日程的既定界限，同时结合我自己的以任务为核心的时间管理系统——每周/每日目标法。当我的工作可以很容易地被事先分解成为任务时，我喜欢仅仅采用每周/每日目标法。但是我发现，如果我事先无法知道自己将做些什么的话(当我打算几天就学完一门课的时候，往往如此)，两种办法都用比较好。

　　然而，关键之处并不在于你采用哪种系统，而在于你将工作和生活清晰地分离开来。我见过总是陷入超时工作无法自拔的学生。他们没有意识到，这么做对他们的整
体效率是多么大的损害。即使我一周学习65小时，以四倍的速度来学习一门课，我仍然确保自己的夜晚和周六是空闲的——没有例外。

　　专注的关键不在于巨大的毅力或滥用药物，而在于使用你自己的心理与动机机制来完成更多事情。更重要的是，它意味着你需要有策略地使用休息和放假。这样，你就可以最大化自己的生产效率，而不是把自己弄得筋疲力尽。

　　方法供参考，具体问题因人而异，要找到适合自己的方法，很重要。

Answer 2

保持专注的方法
专注就是集中精力、全神贯注、专心致志。一个专注的人，往往能够把自己的时间、精力和智慧凝聚到所要干的事情上，从而最大限度地发挥积极性、主动性和创造性，努力实现自己的目标。但是，因为自己的心理集中度，外界刺激的影响，想做到保持专注并不容易，那么，我们如何来保持专注呢？下面问渠心理网就分享一下保持专注的方法！
1. 早起并马上开始工作。
这么做不是为了节约时间，而是因为早起对我来说和完成工作有着极强的关联。当早起的时候（早是相对我的休息日而言，那些日子我通常睡到自然醒），我相当于马上给自己一个“今天要好好干”的潜意识信号。
2. 制定一个行动计划。
即使工作并不复杂，我也经常制定计划。因为计划本身是一种开始行动的正面启动效应。当然，你可以浪费很多时间在计划上。但是用10分钟来筹划你接下来的几个小时要做的事情可以促使你前进。
3.一次做一事
一次做几件事情会浪费宝贵的时间。当我们从一个任务转到另一个任务时候，我们的大脑需要时间来调整，进而专注于第二个任务。这一转换其实就把我们宝贵的时间给浪费掉了。这种多任务其实就是恶梦。
4.要摒弃干扰
在开始工作之前，先把各种电子邮件、微博等等关闭，从而避免被他们干扰。掌握、熟悉并且准备好使用的情况下，再打开。提醒功能对大部分人来说并不好，毕竟我们很难无视问题的存在。
5.清醒的头脑
最让我们分心的事情并不是你认为的像人人、Facebook之类的，而是我们在思考如何完成任务的时候，还有一个干扰你思考的小人在作祟。这个厚颜无耻的小人经常让我们无法集中注意力思考要做的事情上，有时还常常在你耳朵边唠叨：“快点，快点！还有几件事没完成呢！”。
这时候，不要听他胡言乱语，稳定思绪，重新回到你要考虑的问题上去。冥想是个很有效的冷静思考的方法。他能帮助我们从喋喋不休的聊天中平静下来，进而有助于集中注意力。
6.彻底大扫除
彻底大扫除是另外一个避免分心的方法。如果你的桌子、办公室和头脑都整洁干净，你就把分心的可能性降到了最小。每周我都从清理我的办公室开始的。上周遗留的事情需要处理，从而确保没有忘记而未做的事情。如果你养成了每周一次的时间管理习惯，你就可以轻松、专注和有准备的来开始新的一周。
7. 早早完成一大块工作
如果你很早就把工作完成，这会给当天剩下的时间带来积极启动效应。我一大早就完成2-3小时工作的日子也正是我能够轻易在接下来的8个小时中坚持工作的日子。
8.无干扰休息
休息是无法避免的。并且有时候，休息是有意义的。在解决bug的时候休息一段时间可以帮助你从新的角度思考问题。清空你的大脑有助于你重新获得专注。
然而，大部分人的休息方式是愚蠢的。他们不仅休息时间有问题，并且在休息期间做的事情也不对。这些错误完全消灭了他们早先获取的动力。
无干扰休息意味着不消灭你的动力的休息方式，这样你就可以重新激发能量，而不是被停工拖住而最终陷入拖延。
第一条休息原则是：永不采用参与式的休息。电视，网络，电子游戏，脸书（Facebook），手机短信，电子邮件或任何会占据你的头脑的东西都不行。原因是，你不能让好不容易建立的动力被其他任务所替代。
9.主动工作
被动任务比主动任务更难专注。比如，阅读比写作更难保持专注。听课比编程更难保持专注。被动任务主要是在观察，主动任务主要是在做事。
因为被动任务使得保持专注更难了，并且那么多学习内容都默认为一种被动任务，许多学生都发现一次保持一到两小时的专注时间是难以置信地难。
10.锻炼身体
大家都知道锻炼身体可以增强体力。其实还可以减轻压力。像脑垂体分泌出的内啡肽可以隔断疼痛和压力一样，另一种在运动过程中分泌的化学物质——血清素，也可以改善情绪、提升幸福感。运动还可以起到创造新的大脑神经元的作用。而神经元是更有利于我们存储和处理信息。
11.不要把事情装在心里
要保持专注，我们需要像填满内心一样有技巧的清空它。思科的CTO，Padmasree Warrior在描述自己如何在工作压力下保持内心平衡和专注力时说：不论在世界的哪个角落，我每天花20分钟时间进行冥思。冥思可以清空我的心灵，每天面对忙乱的工作也能保持冷静和平衡。
当动画公司Pixar设计他们新建筑时，乔布斯和同事们想把公司最重要的东西放在房间正中央。他们最后放了什么？他们在那留出了一大片空白区域，大家可以在那里会面、聊天，寻找灵感。
空白空间，不仅是实际空间里的，还是心灵上的，那才是专注力和创造力的地基。内心的维度，大企业家认为它是最宝贵的，而大部分人往往将之忽略。
12.启动效应
我采用的第一条策略被我称作启动效应，意思是设置好你的工作环境和常规工作来让你更想把事情完成。
我们都明白启动效应的消极形式。当你在拖延并且没有赶上工作进度的时候，将会非常难驱使自己去着手开始。即使工作量本身很小，还是经常让人觉得不可能着手去完成它。
一个主要原因是负面启动效应。当你开始拖延的时候，它影响了你的思维模式，使得你更难激励自己。心理学家已经确立了很多种情形下的启动效应，所以没有理由认为拖延不适用于此。
但是正如负面启动效应可以灭掉你的动力，积极的启动效应可以创造动力。如果你正确地布置你的环境，他们会强化这种效果，使得你无需多少努力来具备更强的工作意愿。
这里有一些我用启动效应成功的办法：
13.明确目标
明确的目标可以让我们集中注意力而不偏离方向。当我们缺乏激情的时候，还可以激励我们坚持下去。同样是打扫房间，不同的人有不同的目的。你是像以此来减轻压力、变得冷静，而另一个人可能只是为了让房子更好脱手。因此，明确的目标对于保持激情、克服半途而废来说是非常重要的。
14.化繁为简
生活和工作越简单，完成的工作就越多。但并不是做完工作就万事大吉，我们应该挑选那些重要的、有决定性的工作做。而我们大部分人都在忙着做那些无关紧要的事，把时间浪费在对自己和工作没有任何价值的事情上。因此，如果我们能摆脱那些无关紧要的事，多出来的时间可以花在更重要的事情上，这将让我们更容易专注下去
15.集中注意力
Twitter创业初期，共同创始人Evan Williams与同事一起创建了一份内部文档，包含了一系列公司运作的原则。其中关键的一节叫“Pay Attention”（集中注意力）。在最近的一次会议上，Williams解释这一节说的就是“想要把一件事真正做好就必须专注于你手头的工作。”
另一个提法是“留神”。很简单，就把你所有的注意力都留在当下。听到这里，很多人都会说：“等等，我的注意力不是一直在这里吗？”不，通常不是的，其实我们的注意力总是沉浸在过去和未来里，这在我们入睡之前感觉最明显。注意力无处不在，就是不在当下。
史蒂夫·乔布斯很早就认识到了这一点，“如果你坐下来观察，你会发觉你的心灵多么不安定。”当他开始通过禅修放松心灵时，他发现自己开始能够听到微小的声音，那就是灵感汹涌的时刻了。
16.细心
(1)对身边发生的事情，常思考它们的因果关系。
(2)对做不到位的执行问题，要发掘它们的根本症结。
(3)对习以为常的做事方法，要有改进或优化的建议。
(4)做什么事情都要养成有条不紊和井然有序的习惯。
(5)经常去找几个别人看不出来的毛病或弊端。
(6)自己要随时随地对有所不足的地方补位。[1]
请采纳。

Answer 3

专注很多时候表现在对事的专注，默认是对技能类的专注、对前程的专注、或对事件的专注等；它是一个人在某一个时间段，或是某一个领域表现出来的现象。
人非凡人，孰能无过。对于专注，并不是所有的人都能做到的；它是各个方面的考验、需求、目标的情况下才能做的到坚持出来的。

一、时间

很多人专注某一事件时，都是有某一个规定的时间段内。如果想要让自己更好专注时，可以给自己适当的设定好相应的时间段，在这个时间段内可限制自己的行为、执行力、完成进度、可操作的方向等。

二、规则
不同的专注都会有相应的规则可寻，建议给想成为专注的自己或是他人制定相应的规则；规则有奖有罚，严格按照执行才能更好的为自己、他人负责，无规则不成方圆。

三、监督
很多时候规则，时间都是可以越界的，能有相应的监督是非常必要的。这样的监督可以是在一个基础的层面上进行展开的，建议设置不同专人在事件进行监督管理。

专注是要付出时间、行动、成果才能出的真知；很多事很多人，并不是一开始就是名人、聪明人、技能人才，都是一步一个脚印坚持下来、专注出来的成果；专注自己的事项，才能成就更好的自己。

Answer 4

集中注意力，全身心投入，心无旁骛，享受过程。点采纳啊

Answer 5

[TED 演讲教育]在压力之下保持专注的秘诀