要减肥早上运动还是晚上运动好
减肥常识：早上运动和晚上运动有什么差别，大家知道吗？
下午和傍晚是人体机能状态最佳时间段。
各个时间段运动对减脂的效果差别不大，但是从防止运动伤害的角度来说，选择下午或者傍晚运动是最好的，下午运动你更不容易受伤，因为下午体温比上午高，肌肉和关节更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期。
故此时锻炼更利健康。因此冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点，夏天可以安排在下午四点到晚上七八点。
拓展资料：
让运动更减肥的三个要点：
1、有规律的运动
另外，无论你是哪个时间段运动，养成规律的运动习惯很重要。例如你习惯了每天下午5点运动，就尽量每天都安排在这个时间，前后不要差距太长时间。因为身体也会形成运动生物钟，如果老是变换运动时间，会让身体不适应，运动伤害发生的可能性更大，从而影响运动表现和效果。
2、变换运动形式和强度
为了强化减脂效果，不要单一的运动形式，经常变换运动形式和保持运动强度很重要。例如骑车、跑步、游泳等都属于中等强度的运动，可以变换着进行。运动强度的变换主要通过改变运动时间（或者距离），以及增加或减缓运动心率来实现，但是要注意运动强度不要变化过快，循序渐进，给身体适应的时间。如果长时间单一的运动形式和强度，容易让身体产生适应，从而进入减脂平台期。
3、坚持
减肥运动最重要的还是要坚持，只有持之以恒的运动才能达到减脂的目标。
不要试图通过早上晨起空腹运动的方式来减少更多脂肪，那些支持空腹运动更减肥的人的理论依据是空腹运动会动用更多的脂肪燃烧来提供热量，而餐后运动因为血液以及机体储备了充足的糖分，会优先消耗这些糖分来供能。
但是实践中，空腹运动会让你的运动状态差，运动心情差，更容易受伤。此外如果早餐前空腹运动，会让你在早餐的时候比平时摄入更多，甚至是一整天都吃得更多，否则你会感到无休止的疲倦没精力。此外，空腹运动并不能更减肥，因为脂肪是用来储存能量的，当饥饿的时候不利于脂肪的燃烧，反而会消耗体内的肌肉，进而降低身体的基础代谢率，使体重更难控制。
晚上相对好一些。
拓展资料：
各个时间段运动对减脂的效果差别不大，但是从防止运动伤害的角度来说，选择下午或者傍晚运动是最好的，下午运动你更不容易受伤，因为下午体温比上午高，肌肉和关节更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等。
人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。因此冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点，夏天可以安排在下午四点到晚上七八点。
另外，无论你是哪个时间段运动，养成规律的运动习惯很重要。例如你习惯了每天下午5点运动，就尽量每天都安排在这个时间，前后不要差距太长时间。因为身体也会形成运动生物钟，如果老是变换运动时间，会让身体不适应，运动伤害发生的可能性更大，从而影响运动表现和效果。
不同时期的运动对人体脂肪减少的影响差异不大。但是，从防止运动损伤的角度来看，最好在下午或晚上锻炼，下午锻炼时不太容易受伤，因为下午的体温比早上高，肌肉和关节更灵活，人的各种身体指标达到峰值，如心跳和血压调节，人体的摄氧量峰值也在晚上。此外，在晚上，体内激素和酶的调节处于最佳状态，人们的各种感觉如视觉、血液因此，此时锻炼更健康。因此，运动时间可安排在冬季下午3时至6时，夏季下午4时至7时或8时。
1.经常操练此外，不管你什么时候锻炼，养成经常锻炼的习惯是很重要的。例如，如果你习惯每天下午5点锻炼，试着每天这个时候安排，不要让间隔太长。因为身体也会形成生物钟，如果你总是改变锻炼时间，就会使身体不舒服，而且运动损伤的可能性会更大，从而影响运动的表现和效果。
2.改变运动的形式和强度为了增强减肥的效果，改变运动形式和保持运动强度是很重要的。例如，骑自行车、跑步、游泳等。都是中等强度的运动，可以改变。运动强度的变化主要是通过改变运动时间(或距离)和增加或降低运动心率来实现的，但应注意运动强度不应变化太快和逐渐，以便给身体时间去适应。如果长期锻炼形式和强度单一，身体很容易适应，从而进入减肥。
3.坚持减肥运动中最重要的是坚持。只有坚持锻炼才能达到减肥的目的。不要试图通过早上禁食来减少更多的脂肪。那些支持禁食运动减肥的人的理论基础是，禁食运动将使用更多的脂肪燃烧来提供热量，而餐后运动将优先消耗糖来提供能量，因为血液和身体储备了足够的糖。然而，在实践中，空腹锻炼会让你感觉不好，更容易受伤。
根据许多研究表明，晨练似乎更有利于减肥。然而，晨练有利也有弊。我们必须注意一些小细节，以免损害我们的健康。俗话说，“最适合你的是最好的”，锻炼减肥也是如此。有人建议你可以试着在早上锻炼一段时间，然后在晚上锻炼一段时间。然后比较哪段时间你的身体感觉最舒服，最容易坚持。
到底什么时间段运动最有利，英国大学对20名运动员在一天的不同时间段进行6次体能测试。调查结果显示每个人适宜的运动时间遵从自己的生物钟，生物钟的影响如此之大，几乎身体的每一个细胞都有自己的时钟，机体内的每个器官，比如心脏，肝脏，一切生理机能都与生物钟有关，所以什么时间锻炼不重要，重要的是要遵从自己的生物钟，这样才能更高效。
如果选择早晨运动的话，我们应该要注意第一就是不要空腹运动，人在经过了一个晚上的休息，血糖会降低，血液变得粘稠，这样空腹运动会导致偏头痛，并且会晕眩导致四肢无力，所以你要在锻炼之前适当进食，并准备一些有能量的水或饮料恢复体力在去锻炼比较合适。
第二就是不要运动量过大，早晨运动量不宜过大，避免强度大或对抗强烈的项目，可以选择相对舒缓的运动，如瑜伽，快走，慢跑，健身操，太极拳等。3要选择适当的地方锻炼，避免雾霾天气外出训练，如果天气好，要选择开阔有阳光的地方，锻炼时间40分钟左右即可。当然如果你早晨有赖床的习惯，实在起不来，不要勉强自己，可以改到别的时间段。
