怎样跑400米?还有跑四百米大概要多长时间算快的?
分段来跑400米：
第一个100米
出去就要把速度加起，身体慢慢抬起来。加速过程把自己的速度带起来,至少达到自己极限的百分之九十。
第二个100米
这里是很关键的，承上启下的作用，跑好了就成功了。这100米要放松点，这里的松是肌肉放松，而不是速度减下来。
因为前100米带起速度了，所以这100米只要跑松点，其实速度依然没变，也不用刻意去加速度。但要自己感觉到跑起不累，不紧。
第三个100米
由于直道100米比较松，进入弯道后就要马上加点起来，过了弧顶后，再肌肉放松10米左右，因为肌肉长时间发紧，会影响最后100米的冲刺，所以这里要肌肉放松10米。再加速。
第四个100米
跑到这100米时，差不多都感觉疲累，肌肉也感觉酸涨。所以这100米就没什么具体技术。只有硬拼，如果前面300米跑得好，这里拼起就比较轻松。但最后100米不管怎样累，动作技术是要尽量保持不变。
400米一级运动员：49.60s 二级运动员：53.14s 。如果达到这个水平就算快的。
扩展资料：
男子400米赛跑运动员最好成绩
1，43.03瓦伊德·范尼凯克（Wayde Van Niekerk） 南非2016年8月15日巴西里约
2，43.18 迈克尔·约翰逊（Michael Johnson） 美国 1999年8月26日 塞维利亚
3，43.29 布奇·雷诺兹（Butch Reynolds） 美国 1988年8月17日 苏黎世
4，43.45 杰里米·瓦里纳（Jeremy Wariner） 美国 2007年8月31日 大阪市
5，43.50 昆西·沃茨（Quincy Watts） 美国 1992年8月5日 巴塞罗那
6，43.75 拉肖恩·梅里特（LaShawn Merritt） 美国 2008年8月21日 北京
7，43.81 丹尼·埃弗雷特（Danny Everett） 美国 1992年6月26日 新奥尔良
8，43.86 李·埃文斯（Lee Evans） 美国 1968年10月18日 墨西哥城
9，43.87 斯蒂夫·刘易斯（Steve Lewis） 美国 1988年9月28日 首尔
10，43.97 拉里·詹姆斯（Larry James） 美国 1968年10月18日 墨西哥城
女子400米赛跑运动员最好成绩
1，47.60玛丽塔·科赫（Marita Koch） 民主德国 1985年10月6日 堪培拉
2，47.99 加米拉·克拉托赫维洛娃（Jarmila Kratochvílová） 捷克斯洛伐克 1983年8月10日 赫尔辛基
3，48.25 玛丽-若泽·佩雷克（Marie-José Pérec） 法国 1996年7月29日 亚特兰大
4，48.27 布里兹金娜（Olga Vladykina-Bryzgina） 苏联 1985年10月6日 堪培拉
5，48.59 Taťána Kocembová 捷克斯洛伐克 1983年8月10日 赫尔辛基
6，48.63 凯茜·弗里曼（Cathy Freeman） 澳大利亚 1996年7月29日 亚特兰大
7，48.70 桑娅·理查兹（Sanya Richards） 美国 2006年9月16日 雅典
8，48.83 瓦莱丽·布里斯科-胡克斯（Valerie Brisco-Hooks） 美国 1984年8月6日 洛杉矶
9，48.89 安娜·格瓦拉（Ana Guevara） 墨西哥 2003年8月27日 圣但尼
10，49.05 昌德拉·奇斯伯勒（Chandra Cheeseborough） 美国 1984年8月6日 洛杉矶
参考资料来源：百度百科-400米
还有 平时训练时候跑完400米下来千万不要接着坐下或者躺下，一定要慢走几十米，腿和屁股感觉不酸了才能坐下。防止屁股过于长大
男子的国家二级是53秒（不知道你的目标是多少
我有一个学生 高一时候是练100的，成绩不算好，改练400，高一下学期跑57秒，高三高水平测试跑了49秒6打一级。
