Question

为什么我已经压了一个月的腿，横竖叉都还不行，要怎样练才能更进一步？

Answer 1

一个月的强度是多大啊？压腿前热身了吗？热完身压腿的幅度是多大，动作做对做全了吗？
1、架起一条腿，高位腿脚摆正，低位腿也摆正，身体尽量向前够，当前胸能贴近高位腿，低位腿可以适当向后移动。
2、横叉双脚也要向前摆正。
3、如果都能做的很好，可以让一个人帮忙，双脚并拢后让他坐在你背上，强力把你对折，当感到腰椎被拉开时，说明你的腿可以竖叉了。同样让一个人用脚蹬开你的双腿，然后拉你的手，当你能全身趴在地上，且横叉贴紧地面说明可以了。

追问

每天一只脚10至15分钟，压完以后撕腿，踢腿这样的强度还要加强吗

追答

压腿的方法很多。动作名称我说不上来，以前练的时候，压腿起码要半小时以上，动作我印象里10种吧。循序渐进就好。

追问

竖叉的时候我就差胯没到底了，这要怎么练

我竖叉的时候感觉韧带不怎么痛，但是膝盖和胯部两侧会有涩涩的感觉，有时脚还会抽筋，这又是怎么回事？

说错了

第二个是横叉

追答

那你就一只脚向前伸，另一只脚弯到屁股后面，主要练髋部韧带。膝盖和跨步涩，说明横叉柔韧性差。

追问

那横叉要怎样练才能使熟柔韧性变好，有具体的方法吗

追答

还是练竖叉，前后脚摆正，如果有条件让一个人踩住你后脚，然后压你大腿，到这步就很快了。

追问

哦

谢谢

追答

其实，这还没完，继续再竖叉，慢慢双手伸向前脚，抓住。
再来，转过身体抓住另一只脚
再来，身体正过来，侧向抓一只脚
再来，抓另一只脚

追问

那你可以叫我怎样练小腰吗

追答

如果你是要练武术，建议你除了柔韧性外，还要练习各部位肌肉力量，不然最后岂不是练舞蹈的柔韧性了？小腰需要强有力的背部肌肉群，这个要小心，腰背部肌肉弱，柔韧性还不好，容易受伤，非常危险。

Answer 2

你压腿方式不对，对自己下不了手。一般天天撕腿，2个星期都可以了！要有心硬的小伙伴帮你撕，自己绝对不要怕痛，怕痛绝对练不了！

Answer 3

压腿和下叉是两个层次的问题，压腿只是把腿上的部分韧带给拉长了，而下叉需要拉更长的韧带。你要是真想下叉，就不要单纯的压腿，要严格按照下叉的动作做，屁股上下震动，努力地去着地，这样见效会快一点

Answer 4

慢慢来 只要功夫深

Answer 5

带沙袋踢腿应该不错，我试过

Answer 6

因为你骨骼都已经定型了 改变不了了